Quando se tem uma boa flexibilidade, atividades como pegar objetos no alto, conseguir alcançar algo que está mais distante e agachar se tornam bem mais fáceis.
Você já se perguntou como você pode ser mais flexível? É natural que, com o tempo, nosso corpo vá perdendo a flexibilidade. No entanto, outros fatores também podem influenciar na perda, como é o caso do sedentarismo.
Caso você esteja sofrendo com problemas de flexibilidade, nosso artigo foi feito para você. Nele, vamos explicar como ser flexível, os benefícios da flexibilidade e quais são os principais exercícios para adquiri-la. Boa leitura!
O que é treino funcional e quais os seus benefícios
A flexibilidade nada mais é do que a capacidade que nossa estrutura muscular possui de se estender, sem provocar danos ou lesões. É ela que permite uma ampla movimentação das nossas articulações com mais facilidade.
A flexibilidade, no entanto, não acontece de forma uniforme. Cada pessoa pode ter uma diferente amplitude máxima. Ou seja, determinados movimentos são mais amplos, enquanto outros são mais limitados.
Antes de falarmos mais sobre como ser flexível, é importante destacar também os tipos de flexibilidade que existem: a ativa e a passiva.
Como o nome sugere, a flexibilidade passiva é a capacidade de exercer a maior amplitude de movimento com o uso de forças externas.
Entre elas, podemos citar o próprio peso do corpo, bem como o uso de aparelhos ou a ajuda de outras pessoas. A flexibilidade passiva sempre será maior que a flexibilidade ativa.
É possível definir a flexibilidade ativa como a maior amplitude que se consegue alcançar em um movimento ao usar apenas a contração dos músculos agonistas e sinergistas, ao mesmo tempo que os músculos antagonistas são alongados.
Diferente da passiva, a flexibilidade ativa é mais difícil pois demanda a capacidade da primeira para assumir a posição inicial e assim construir os músculos, de modo a manter. A diferença entre as duas se chama “reserva de movimentos”.
O desenvolvimento deste tipo de flexibilidade é comum em atividades como ginástica, artes marciais e ballet, por exemplo.
O principal benefício de ser flexível diz respeito a uma melhor qualidade de vida. Isso porque a flexibilidade afeta diversas áreas do corpo humano, como os músculos e a circulação sanguínea, por exemplo.
A seguir, vamos falar mais sobre as vantagens de ser flexível.
Músculos mais flexíveis têm mais chances de se fortalecerem. Isso porque a movimentação do corpo e ampliação do movimento vai ajudar na construção de fibras musculares fortes. Como consequência, isso também interfere no seu nível de aptidão muscular.
A flexibilidade também é importante para reduzir o risco de lesões em atividades diárias. Isso porque quando se é flexível, movimentos básicos são realizados com mais facilidade e isso reduz as chances de lesionar o corpo.
Ser flexível também faz bem para o coração. A flexibilidade aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Uma boa circulação sanguínea vai ajudar a proteger o corpo de problemas como diabetes e doenças do rim.
Ao ter maior aptidão para realizar movimentos, o indivíduo que é flexível também consegue reduzir a sensação de cansaço. Dessa forma, a ampliação do movimento retarda a fadiga e ajuda na recuperação mais rápida do corpo nas atividades do cotidiano.
Mas afinal, como ser flexível? A principal forma de adquirir mais flexibilidade é por meio da prática de atividades físicas. Como falamos, além do fator idade, pessoas sedentárias tendem a perder essa capacidade ainda mais rápido.
Movimentar o corpo com atividades físicas vai ajudar a manter uma rotina ativa, melhorando a qualidade de músculos e das articulações. A seguir, vamos falar sobre alguns principais exercícios que ajudam a aumentar a flexibilidade do corpo.
Existem vários tipos de alongamentos para quem quer ser flexível. Entre eles, podemos citar o alongamento “gato-vaca”. Ele é ideal para melhorar a região da costas, pescoço e ombros.
Para executá-lo, você deve apoiar suas mãos sobre seus joelhos, quando lentamente as costas e aproximando o abdômen do chão sem deixar de levantar a cabeça.
Você deve permanecer nessa posição por alguns segundos e, em seguida, curvar as costas como um gato faz. Em seguida, repita o movimento.
Outro tipo de movimento que pode ajudar na flexibilidade são os agachamentos. Uma forma muito simples é sentar-se de cócoras, garantindo que os músculos por trás da coxa toquem a panturrilha.
Você deve manter sua coluna em uma posição natural, mantendo a lombar na mesma linha. Seus pés devem estar na altura do ombro, levemente apontados para fora. O ideal é ficar de 1 a 2 minutos nessa posição
As flexões também são boas opções para quem quer saber como ser flexível. Um dos tipos utilizados para isso é a flexão coxo-femural.
Para realizar, você deve deitar de costas no chão e elevar sua perna direita. Em seguida, segure com as duas mãos abaixo do joelho e puxe a perna em direção ao peito. Tente manter por 20 segundos e, depois, repetir o mesmo movimento com a outra perna.
O pilates é uma das principais atividades físicas recomendadas para quem quer desenvolver maior flexibilidade. Uma das posições conhecidas para esse fim é o Spine Strech.
O objetivo é alongar os músculos da cadeia posterior e mobilizar a coluna. Para executar, é preciso sentar com joelhos estendidos e pés apoiados nas barras laterais do Cadillac e, ao mesmo tempo, segurar com as duas mãos a barra móvel da torre.
Em seguida, você deverá fazer flexão do tronco conduzindo a barra para frente. Por fim, retorne à posição inicial, de maneira a desenrolar a coluna, iniciando pela região lombar e ao final promover alongamento axial.
Outro tipo de exercício que ajuda a ser flexível é a yoga. Uma das posturas famosas é a postura da cobra. Além de ajudar na flexibilidade, serve para liberar a tensão, abrindo a região do peito e dos ombros.
Para realizá-la, você deve começar deitado de bruços e com o corpo totalmente esticado. As palmas das mãos precisam estar no chão e na mesma altura do ombro.
Feito isso, você deve esticar os braços e levantar o peito, trazendo os ombros para trás mas sem tirar a púbis do chão.
Além de aprender a como ser flexível através de alguns exercícios que você pode praticar, você conseguiu entender ao longo do texto como a flexibilidade é importante para uma maior qualidade de vida e prevenir doenças.
Quanto mais flexível, menor o risco de lesões do corpo e maior é a força muscular. Por isso, se você está procurando como ser flexível, clínicas que oferecem aulas de pilates são uma excelente opção.
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