Para muitas pessoas, emagrecer é uma meta importante, principalmente em relação à autoestima. Entre os caminhos que as pessoas buscam para a perda de peso, uma das formas é em relação ao controle calorias ingeridas e gastas.
Isso acontece pois a ingestão de calorias está associada de forma bastante direta com o ganho ou a perda de peso. Considerando isso, o déficit calórico, portanto, é uma das bases para o emagrecimento.
Se você está procurando entender mais como o déficit calórico se relaciona com o emagrecimento, está no texto ideal. Aqui iremos explicar o conceito, além de falar sobre a dieta desse processo e o cálculo desse déficit. Boa leitura!
Para entender o que é o déficit calórico é importante, antes de tudo, esclarecer o conceito de calorias.
A caloria nada mais é do que a medida da energia que os alimentos possuem, ou seja, os alimentos fornecem energia que será utilizada pelo corpo para funcionar corretamente.
Nossas células do corpo são responsáveis por utilizar os carboidratos, proteínas e gorduras ingeridos para gerar essa energia no cotidiano.
No entanto, a energia nem sempre é completamente consumida, o que faz com que ela seja armazenada no corpo como gordura.
O balanço energético está bastante relacionado às calorias e diz respeito à relação entre as calorias que o corpo gasta e a quantidade de calorias que ele consome. Sendo assim, ele pode ser neutro, positivo ou negativo:
Agora que você entendeu o que é caloria e o que é balanço energético, fica ainda mais fácil compreender o que é déficit calórico.
Ele diz respeito ao cenário em que o nosso balanço energético é negativo, isto é, quando nosso corpo tem uma quantidade negativa de calorias, ou seja, nosso gasta mais energia do que consome.
Como vimos, isso significa que para o corpo funcionar corretamente, o organismo vai usar os próprios estoques energéticos já armazenados, forçando a queima de gordura estocada.
Por consumir a gordura armazenada, o déficit calórico costuma ser uma alternativa para quem busca emagrecer.
As calorias são muito importantes para a nossa saúde, pois, como falamos, elas oferecem energia ao nosso corpo. Considerando isso, ao adotar uma dieta que foque em déficit calórico, é preciso cautela e equilíbrio.
Sendo assim, como podemos calcular o déficit calórico para uma dieta focada em emagrecimento?
Em primeiro lugar, é importante considerar que o gasto energético basal indica a quantidade de calorias que o corpo necessita para manter as funções básicas do corpo.
O cálculo do gasto calórico, portanto, considera a taxa do metabolismo basal a partir da idade e sexo da pessoa. Com isso, é possível montar uma dieta adequada. A fórmula base para esse cálculo pode ser representada na seguinte tabela:
MulheresHomens18 a 30 anos14,7 x peso + 49615,3 x peso + 67931 e 60 anos8,7 x peso + 82911,6 x peso + 879Acima de 60 anos10,5 x peso + 59613,5 x peso + 487
Embora esse cálculo seja simples de fazer, a melhor forma de fazer uma dieta focada em déficit calórico é com ajuda de um profissional de nutrição.
Consultar um especialista antes de adotar o déficit calórico é essencial para garantir que seu corpo não sofra com nenhuma deficiência.
Para ter sucesso na aplicação do défict calórico é essencial que você equilibre alguns aspectos dentro da sua rotina:
Em primeiro lugar, como estamos falando de déficit calórico, o acompanhamento das calorias que nós consumimos é o principal meio de controle. Isso pode ser feito a partir de rótulos e tabelas alimentares oficiais dos alimentos que fazem parte da nossa dieta.
O monitoramento das calorias não significa, portanto, que não devemos ingerir uma boa quantidade de caloria, pois ela é essencial para nos dar energia, principalmente para quem realiza muitos treinos.
Em casos de excesso de déficit calórico, inclusive, o corpo pode ficar cansado e debilitado, sendo prejudicial para o desempenho de atividades.
Mesmo que nosso corpo consuma a mesma quantidade de calorias, quanto mais energia você gasta durante o dia, mais próximo de déficit calórico você fica.
Por isso, a prática mais intensa de atividades físicas é essencial para que você possa queimar as gorduras. Uma das formas que você pode investir é por meio de exercícios aeróbicos, como é o caso da corrida.
Por fim, o ideal é que você sempre alie a atividade física com o consumo correto de calorias. Isso é importante pois quanto mais você treinar, mais isso vai orientar o quanto de calorias você precisa ingerir para manter o equilíbrio.
É a associação desses dois fatores que o emagrecimento será alcançado de forma mais rápida.
Uma dieta de déficit calórico é rica em macronutrientes, como é o caso de proteínas, carboidratos e gorduras, sendo essas as principais fontes de energia do nosso corpo. Por isso, é importante que a alimentação seja balanceada.
Ao considerar que a atividade física vai ser um fato essencial para o emagrecimento com esse tipo de dieta, o consumo de proteínas é essencial para oferecer energia nos treinos. Além disso, as proteínas ajudam a preservar e aumentar a massa magra.
O déficit calórico é um tipo de alternativa muito comum utilizada por pessoas que querem emagrecer, o qual representa um consumo menor de calorias do que é gasto pelo corpo.
A melhor forma de alcançar essa meta é através da alimentação saudável e da prática regular e intensa de exercícios físicos!
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