Autor: nucleoalma

Quando se tem uma boa flexibilidade, atividades como pegar objetos no alto, conseguir alcançar algo que está mais distante e agachar se tornam bem mais fáceis. 

Você já se perguntou como você pode ser mais flexível? É natural que, com o tempo, nosso corpo vá perdendo a flexibilidade. No entanto, outros fatores também podem influenciar na perda, como é o caso do sedentarismo. 

Caso você esteja sofrendo com problemas de flexibilidade, nosso artigo foi feito para você. Nele, vamos explicar como ser flexível, os benefícios da flexibilidade e quais são os principais exercícios para adquiri-la. Boa leitura!

O que é treino funcional e quais os seus benefícios

O que é flexibilidade? 

A flexibilidade nada mais é do que a capacidade que nossa estrutura muscular possui de se estender, sem provocar danos ou lesões. É ela que permite uma ampla movimentação das  nossas articulações com mais facilidade.

A flexibilidade, no entanto, não acontece de forma uniforme. Cada pessoa pode ter uma diferente amplitude máxima. Ou seja, determinados movimentos são mais amplos, enquanto outros são mais limitados.

Tipos de flexibilidade

Antes de falarmos mais sobre como ser flexível, é importante destacar também os tipos de flexibilidade que existem: a ativa e a passiva.

Flexibilidade passiva

Como o nome sugere, a flexibilidade passiva é a capacidade de exercer a maior amplitude de movimento com o uso de forças externas. 

Entre elas, podemos  citar o próprio peso do corpo, bem como o uso de aparelhos ou a ajuda de outras pessoas. A flexibilidade passiva sempre será maior que a flexibilidade ativa. 

Flexibilidade ativa

É possível definir a flexibilidade ativa como a maior amplitude que se  consegue alcançar em um  movimento ao usar apenas a contração dos músculos agonistas e sinergistas, ao mesmo tempo que os músculos antagonistas são alongados. 

Diferente da passiva, a flexibilidade ativa é mais difícil pois demanda a capacidade da primeira para assumir a posição inicial e assim construir os músculos, de modo a manter. A diferença entre as duas se chama “reserva de movimentos”.

O desenvolvimento deste tipo de flexibilidade é comum em atividades como ginástica, artes marciais e ballet, por exemplo.

Benefícios de ser flexível 

O principal benefício de ser flexível diz respeito a uma melhor qualidade de vida. Isso porque a flexibilidade afeta diversas áreas do corpo humano, como os músculos e a circulação sanguínea, por exemplo.

A seguir, vamos falar mais sobre as vantagens de ser flexível. 

Músculos mais fortes

Músculos mais flexíveis têm mais chances de se fortalecerem. Isso porque a movimentação do corpo e ampliação do movimento vai ajudar na construção de fibras musculares fortes. Como consequência, isso também interfere no seu nível de aptidão muscular.

Reduz o risco de lesões

A flexibilidade também é importante para reduzir o risco de lesões em atividades diárias. Isso porque quando se é flexível, movimentos básicos são realizados com mais facilidade e isso reduz as chances de lesionar o corpo.

Melhora a circulação sanguínea

Ser flexível também faz bem para o coração. A flexibilidade aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Uma boa circulação sanguínea vai ajudar a proteger o corpo de problemas como diabetes e doenças do rim.

Reduz a sensação de cansaço 

Ao ter maior aptidão para realizar movimentos, o indivíduo que é flexível também consegue reduzir a sensação de cansaço. Dessa forma, a ampliação do movimento retarda a fadiga e ajuda na recuperação mais rápida do corpo nas atividades do cotidiano.

Exercícios para aumentar a flexibilidade 

Mas afinal, como ser flexível? A principal forma de adquirir mais flexibilidade é por meio da prática de atividades físicas. Como falamos, além do fator idade, pessoas sedentárias tendem a perder essa capacidade ainda mais rápido. 

Movimentar o corpo com atividades físicas vai ajudar a manter uma rotina ativa, melhorando a qualidade de músculos e das articulações. A seguir, vamos falar sobre alguns principais exercícios que ajudam a aumentar a flexibilidade do corpo.

Alongamentos 

Existem vários tipos de alongamentos para quem quer ser flexível. Entre eles, podemos citar o alongamento “gato-vaca”. Ele é ideal para melhorar a região da costas, pescoço e ombros.

Para executá-lo, você deve apoiar suas mãos sobre seus joelhos, quando lentamente as costas e aproximando o abdômen do chão sem deixar de levantar a cabeça. 

Você deve permanecer nessa posição por alguns segundos e, em seguida, curvar as costas como um gato faz. Em seguida, repita o movimento.

Agachamentos 

Outro tipo de movimento que pode ajudar na flexibilidade são os agachamentos. Uma forma muito simples é sentar-se de cócoras, garantindo que os músculos por trás da coxa toquem a panturrilha.

Você deve manter sua coluna em uma posição natural, mantendo a lombar na mesma linha. Seus pés devem estar na altura do ombro, levemente apontados para fora. O ideal é ficar de 1 a 2 minutos nessa posição

Flexões 

As flexões também são boas opções para quem quer saber como ser flexível. Um dos tipos utilizados para isso é a flexão coxo-femural.

Para realizar, você deve deitar  de costas no chão e elevar sua perna direita. Em seguida, segure com as duas mãos abaixo do joelho e puxe a perna em direção ao peito. Tente manter por 20 segundos e, depois, repetir o mesmo movimento com a outra perna.

Pilates 

O pilates é uma das principais atividades físicas recomendadas para quem quer desenvolver maior flexibilidade. Uma das posições conhecidas para esse fim é o Spine Strech.

O objetivo é alongar os músculos da cadeia posterior e mobilizar a coluna. Para executar, é preciso sentar com joelhos estendidos e pés apoiados nas barras laterais do Cadillac e, ao mesmo tempo, segurar com as duas mãos a barra móvel da torre.

Em seguida, você deverá fazer flexão do tronco conduzindo a barra para frente. Por fim, retorne à posição inicial, de maneira a desenrolar a coluna, iniciando pela região lombar e ao final promover alongamento axial.

Yoga

Outro tipo de exercício que ajuda a ser flexível é a yoga. Uma das posturas famosas é a postura da cobra. Além de ajudar na flexibilidade, serve para liberar a tensão, abrindo a região do peito e dos ombros.

Para realizá-la, você deve começar deitado de bruços e com o corpo totalmente esticado. As palmas das mãos precisam estar no chão e na mesma altura do ombro. 

Feito isso, você deve esticar os braços e levantar o peito, trazendo os ombros para trás mas sem tirar a púbis do chão.

Conclusão

Além de aprender a como ser flexível através de alguns exercícios que você pode praticar, você conseguiu entender ao longo do texto como a flexibilidade é importante para uma maior qualidade de vida e prevenir doenças. 

Quanto mais flexível, menor o risco de lesões do corpo e maior é a força muscular. Por isso, se você está procurando como ser flexível, clínicas que oferecem aulas de pilates são uma excelente opção. 

Conheça todas as especialidades que estão disponíveis no Núcleo Alma! 

A luxação do ombro nada mais é do que o deslocamento do ombro, no qual há uma desencaixe da cabeça do úmero, isto é, a parte superior do osso do braço com forma arredondada se desloca da escápula, o osso da parte posterior do ombro.

O deslocamento pode ser tanto para frente, para baixo ou para trás, sendo esse último o mais frequente. Como esse membro costuma estar em constante movimento, é comum que pessoas que pratiquem esportes constantes, por exemplo, sofram com esse problema. 

Para entender mais sobre essa luxação, ao longo do texto vamos falar tudo sobre ombro deslocado: o que fazer, quais são os sintomas e quais os melhores tratamentos para esse problema. Boa leitura!

Causas do deslocamento de ombro 

O ombro deslocado pode ser provocado quando o braço é forçado a girar para fora, em movimentos chamados de abdução e rotação externa. É justamente essa grande força que faz com que a parte superior do número vá para fora do seu encaixe.

A seguir, vamos falar um pouco mais sobre os principais motivos que levam à luxação do ombro.

Esportes de muito contato 

A primeira causa do deslocamento de ombro são os esportes de contato, como é o caso de futebol, basquete, vôlei e handebol.

Esses atletas estão sujeitos a um grande potencial de deslocamento, torção ou rotação do ombro devido aos movimentos constantes que fazem na prática esportiva.

Exercícios feitos de forma inadequada 

Outra causa para o ombro deslocado é a prática inadequada de exercícios físicos, principalmente na musculação. 

Quando não há orientação de um profissional, a lesão ocorre por dois motivos principais: o mal posicionamento para sua realização ou excesso de carga que o corpo não suporta.

Acidentes e eventos traumáticos

Eventos traumáticos como acidentes de carro ou quedas de escada, por exemplo, também podem deslocar o ombro. A luxação ocorre devido ao alto impacto na região. 

Convulsões e choque elétricos também podem causar luxações. Isso acontece pois geram contrações musculares fortes capazes de puxar o úmero para fora do lugar.

Condição hereditária

Por fim, outra razão que pode levar ao ombro deslocado é a condição hereditária de frouxidão dos ligamentos do ombro. Nesse caso,até mesmo movimentos suaves durante o sono podem provocar uma luxação.

Sintomas do deslocamento de ombro 

Os sintomas da uma luxação podem ser sentidos instantaneamente ou após um tempo. Entre eles, podemos citar:

• Dor forte na região, capaz de  irradiar para outra regiões;
• Desnivelamento de um ombro em relação ao outro; 
• Fraqueza muscular;
• Dificuldade de movimentação;
• Inchaço e vermelhidão no ombro;
• Hematoma ou vermelhidão no local;
• Dormência e formigamento próximo à lesão;

Ombro deslocado: o que fazer?

É muito importante que, ao apresentar sintomas ou qualquer tipo de anormalidade na região, a pessoa procure um profissional especializado, como o ortopedista.

No geral, o médico vai requisitar exame físicos para avaliar a situação. Além disso, ele também pode solicitar exames como raio-x para saber se há sinais de algum dano mais grave.

Como tratar o ombro deslocado?

Você pode estar se perguntando: o que fazer com o ombro deslocado, então? Há vários tratamentos que podem ser feitos para resolver esse problema, tudo vai depender do diagnóstico. Entre os principais tratamentos, podemos citar:

• Redução do ombro;
• Imobilização do ombro;
• Uso de medicamentos;
• Sessões de fisioterapia;
• Procedimento cirúrgico.

Redução do ombro

Chamada de redução do ombro, esse tratamento nada mais é do que a prática de realizar manobras para recolocar o ombro em sua posição original. A depender do nível da dor, pode ser preciso fazer o uso de sedativos e relaxantes musculares antes da intervenção.

É comum que ao realizar a manobra, a dor do paciente reduza drasticamente. Após a redução, o ortopedista deve realizar mais exames para garantir que o ombro está posicionado corretamente.

Imobilização do ombro

É comum que após a recolocação do ombro, a região precise ser imobilizada. Com o uso de uma tipóia ou faixa, a região vai ficar encostada ao peito para evitar que o ombro se mova. O objetivo é recuperar os tecidos da região. 

É comum que esse processo dure pelo menos três semanas, no entanto, em alguns casos, a imobilização é mantida por menos tempo.

Uso de medicamentos

É comum que os medicamentos sejam usados como forma complementar a outros tratamentos para ajudar na redução de dores e inflamações associadas. 

Dessa forma, fica possível manter o paciente confortável enquanto o ombro cicatriza. Nesses casos, é comum o uso de ibuprofeno e dipirona.

Sessões de fisioterapia

A fisioterapia também costuma ser indicada após a imobilização do ombro. O objetivo dela é não só aliviar a dor, mas também melhorar a capacidade de movimentação e de força muscular para evitar futuros problemas. 

Cada caso deve ser avaliado pelo fisioterapeuta, que irá indicar o tratamento fisioterapêutico mais adequado. As sessões de fisioterapia funcionam como um programa de reabilitação gradual para muitas pessoas.

Procedimento cirúrgico

A necessidade de cirurgia pode acontecer tanto em situações em que a luxação é mais grave ou em casos em que os ligamentos do ombro são fracos, como forma de evitar mais luxações futuras, visto que há uma tendência.

A cirurgia também pode ser feita para reparar estruturas do ombro, vasos sanguíneos ou nervos.  A cirurgia é feita por artroscopia, técnica pouco invasiva e rápida que introduz uma câmera e instrumentos delicados para a realização do reparo na região.

É comum que seja preciso a realização de sessões de fisioterapia para recuperação do procedimento também. 

Quanto tempo para se recuperar do ombro deslocado?

O tempo de recuperação da luxação do ombro depende bastante da situação do paciente. A janela de tempo costuma variar entre 1 a 6 meses.

Fatores como idade mais avançada, reincidência da luxação, lesões associadas ou tratamento mal executado, por exemplo, podem fazer com que a recuperação seja mais longa.

Conclusão

Ao longo do texto você pode entender mais sobre o ombro deslocado: o que fazer, quais são os principais sintomas e como funciona o processo de tratamento e recuperação desse problema. 

Procurar uma clínica de qualidade faz toda a diferença para o sucesso do tratamento. No Núcleo Alma você encontra os melhores profissionais para o seu tratamento. Conheça os nossos serviços!

Quem trabalha no campo da saúde, a NR 32 é uma norma muito importante, visto que ela é responsável por salvaguardar a  segurança dos trabalhadores que atuam nesse setor, evitando acidentes físicos, químicos e biológicos.

Da mesma forma, para quem frequenta esses ambientes, a NR32 é muito importante, principalmente porque, muitas vezes, os colaboradores também têm contato direto com o público. 

Pensando na importância dessa norma, elaboramos um texto para esclarecer mais sobre esse tema. Ao longo do artigo iremos não só falar o que é a NR32, mas também explorar os principais riscos e a importância dessa norma para os trabalhadores. Boa leitura!

Benefícios da Acupuntura: Conheça 8 vantagens para a saúde!

O que é a NR 32? 

A NR32, isto é, a norma regulamentadora NR 32 é um conjunto de medidas protetivas voltadas para  a segurança de todas as pessoas que se encontram em um ambiente clínico ou hospitalar. 

Ou seja, ela serve tanto para colaboradores como para pacientes e acompanhantes em um consultório. Dessa forma, a NR 32 estabelece diretrizes básicas e medidas de proteção à segurança e à saúde dos trabalhadores.

Objetivo da NR 32 

O principal objetivo da norma regulamentadora 32 é implementar ações que protejam a saúde dos trabalhadores.

Esses trabalhadores, por sua vez, são aqueles que exercem atividades no setor de saúde, podendo envolver pessoas que trabalham na promoção, assistência, recuperação, ensino ou até pesquisas relacionadas à saúde.

Considerando esse foco, as diretrizes desta norma envolvem uma grande quantidade de profissionais que diariamente precisam seguir cuidados específicos para evitar riscos e acidentes.

Riscos da NR 32 

Como falamos, o principal objetivo da NR32 é resguardar a saúde dos trabalhadores – e consequentemente, dos pacientes e visitantes dos ambientes hospitalares -, reduzindo os riscos de trabalho.

Para entender melhor sobre essa proteção, é importante também entender quais são os riscos que esses profissionais estão submetidos. São eles, portanto:

• Riscos químicos;
• Riscos biológicos;
• Riscos físicos;
• Riscos ergonômicos; 
• Riscos nas lavanderias;
• Riscos por acidente.

A seguir, vamos falar mais um pouco sobre cada um deles.

Riscos químicos 

Os riscos químicos, por sua vez, são relativos  a elementos com gases e produtos que apresentam substâncias tóxicas. Essas substâncias, por sua vez, ao entrarem em contato com a pele ou o organismo humano, podem causar sérios problemas.

Para evitar que isso acontece, a NR23 orienta sobre a necessidade de:

• Observar o rótulo das embalagens;
• Identificar os frascos e os recipientes que contenham produtos químicos;
• Realizar o manuseio dos itens de forma adequada.

Riscos biológicos

Os risco biológicos são considerados todos aqueles riscos em que há uma probabilidade de exposição ocupacional a agentes biológicos, ou seja, os microrganismos, as culturas de células, os parasitas, as toxinas e os príons, por exemplo.

Para evitar a possibilidade de exposição a esses agentes, a NR32 determina a necessidade de identificação de quais áreas eles estão presentes, bem como as orientações de limpeza.

Dessa forma, todo equipamento deve ser submetido à prévia descontaminação para realização de manuseio.

Riscos físicos 

Os riscos físicos são aqueles que envolvem a probabilidade de exposição a agentes físicos. Entre eles, podemos citar as diversas formas de energia, como o ruído, a vibração, a pressão anormal, a iluminação e a temperatura extrema.

Além disso, podemos citar as  radiações ionizantes e não-ionizantes. De acordo com a norma, todos os estabelecimentos hospitalares precisam ter um Plano de Proteção Radiológica (PPR).

Riscos ergonômicos 

Outros tipos de riscos que podem comprometer o colaborador são os riscos ergonômicos. Esse tipo de risco são aqueles que surgem a partir do mau uso e posicionamento de equipamentos utilizados pelos colaboradores.

Como efeitos colaterais desse problema, podemos citar problemas mentais, cansaço físico e alterações no corpo humano.

Riscos nas lavanderias

Outro tipo de risco mais característico dos hospitais são os que envolvem as lavandarias hospitalares. Esses espaços contam com áreas sujas e limpas, no qual uma recebe a lavagem de roupas e a segunda é onde as peças são higienizadas e manipuladas.

As máquinas das lavanderias devem contar com portas duplas para que a roupa a ser lavada seja introduzida pela área suja e, no final, seja retirada do outro lado, ou seja, do lado limpo.

Riscos por acidente  

Outro risco muito importante que deve ser evitado é o risco de acidente, que prejudica diretamente a vida do trabalhador, como é o caso de deficiência física provocado por mau uso de máquinas.

Para evitar esse problema, é importante que a empresa se responsabilize por criar protocolos operacionais padrão, orientar os profissionais a usar equipamentos de proteção individual necessários e a descartar de forma adequada os materiais utilizados.

Por fim, é importante que a empresa também adote uma postura educativa contínua para com seus colaboradores.

A importância da NR 32 para todos 

Qualquer estabelecimento que tenha alguma atividade relacionada à saúde, seja qual for seu nível de complexidade, precisa seguir com rigor as diretrizes descritas na NR 32. 

Somente dessa forma será possível garantir a integridade dos funcionários e evitar os acidentes e as doenças ocupacionais. 

A existência da NR 32 é extremamente importante para os colaboradores, afinal, é ela quem vai garantir um ambiente de trabalho eficiente e seguro para eles.

Ao mesmo tempo, para quem frequenta uma clínica como paciente, estar em uma ambiente que respeita a norma regulamentadora 32 também terá uma maior garantia da saúde  e segurança individual, já que entra em contato, muitas vezes, direto com o colaborador. 

Conclusão

Como você descobriu ao longo do nosso artigo, a NR 32 é uma norma que define diretrizes básicas de estabelecimentos do setor de saúde para garantir a segurança tanto dos colaboradores como dos pacientes. 

Todas as clínicas e consultórios de qualidade, portanto, devem seguir essas normas. 

Para saber mais sobre os serviços que a clínica Núcleo Alma disponibiliza, acesse o nosso site.

Os músculos das costas são um dos músculos que nós mais utilizamos e, por estar em constante movimentação, é normal que eles sofram processos de inflamação.

Quando se tem músculos das costas inflamados, é comum que as dores apareçam tanto gradualmente ao longo dos meses como de forma repentina na coluna lombar, região que sustenta a maior parte do nosso peso.

Se você sofre com músculos das costas inflamados e quer entender mais sobre essa situação em particular, está no artigo certo. Iremos falar sobre as principais causas, os sintomas e como você pode tratar esse problema. Acompanhe!

Leia também sobre as causas e tratamentos para a Lesão por Movimentos Repetitivos 

O que é uma inflamação muscular? 

A região lombar está propensa a certa tensão devido a sua função de suporte de peso, participando ativamente de atividades de movimento, torção e flexão. 

A inflamação muscular nada mais é do que uma consequência associada a uma resposta de proteção normal do corpo a uma lesão.

Esse problema pode ser crônico, ou seja, durante um longo prazo ou aguda, quando surge de maneira súbita e com grande intensidade.

Principais causas da inflamação dos músculos das costas

O principal fator que pode gerar um quadro de inflamação nos músculos das costas é a prática de atividades físicas. No entanto, um quadro de músculos das costas inflamados pode ser provocado por outros fatores que também iremos falar a seguir.

Contração e distensão muscular nos exercícios 

O processo de contração muscular pode inflamar os músculos principalmente quando feito de forma excessiva ou de maneira errada, provocando um quadro de distensão do músculo.

Muitas vezes, as pessoas podem exagerar na intensidade da carga ou na quantidade de repetições, sem dar o intervalo mínimo para as atividades. É possível que distensões musculares sejam povoadas até por um excesso de corrida matinal. 

Além disso, quando as pessoas fazem atividades físicas, a exemplo da musculação, sem qualquer orientação, é comum também que a pessoa sente em uma postura errada para praticar o exercício. 

Esses processos, por sua vez, podem gerar dores e inflamações na parte superior das costas e, em alguns casos, também pode haver torcicolo como um dos efeitos.

Má postura no geral

Além dos exercícios físicos, a postura errada ao realizar outras atividades, como dirigir por muito tempo ou ao longo de várias noites de sono também podem gerar inflamações nos músculos das costas.

Isso acontece pois uma postura inadequada vai sobrecarregar a musculatura da coluna vertebral, além de afetar os discos intervertebrais e nas articulações facetárias.

Dor ciática

Outra dor associada aos músculos das costas inflamados pode ser a dor ciática. Essa dor é caracterizada por aparecer ao longo do curso do nervo ciático.

Esse tipo de problema costuma ser provocado sobretudo pela compressão, e irritação de uma ou mais raízes nervosas que nascem na medula espinhal.

Hérnia de disco

Outro fator que pode caracterizar os músculos das costas inflamados é a hérnia de disco. Essa doença, mais comum em pessoas com mais de 40 anos, se caracteriza com uma lesão na região lombar.

Pessoas com hérnia de disco costumam sentir muita dor nas costas. No entanto, é comum que a inflamação da hérnia de disco, com o tempo, irradie para outras regiões laterais, como é o caso das costelas ou para regiões inferiores, como os glúteos ou as pernas.

Estresse mental

Por fim, o estresse mental também pode provocar problemas físicos como dores musculares. Quando estamos estressados, nosso corpo produz hormônios que estimulam a tensão dos nossos músculos. Isso, por sua vez, vai aumentar nossa percepção de dor.

 Em situações de estresse, os músculos podem ser tão tensionados ao ponto de levar a um doloroso quadro de espasmo muscular, associado a inflamação da região também.

Músculos das costas inflamados: sintomas

Os músculos das costas inflamados podem ser identificados devido a uma grande irritação no local. A inflamação muscular pode ser acompanhada de diversos outros sintomas, como, por exemplo:

• Inchaço;
• Espasmos;
• Dores intensas;
• Sensibilidade;
• Febre, vômito e tonturas;
• Rigidez muscular;
• Fraqueza muscular;
• Dificuldade de locomoção;
• Vermelhidão no local;
• Dificuldade para respirar;
• Dores generalizadas.

A inflamação muscular pode ser também o próprio sintoma de alguma outra doença. Dessa forma, é bastante importante ficar atento aos sinais do corpo.

Devo procurar um médico para uma inflamação muscular?

Em alguns casos, a inflamação muscular pode ser breve, podendo ser resolvida apenas com o descanso da região. 

No entanto, em outros quadros, a inflamação muscular leve pode ser sintoma de um quadro maior. Caso a dor persista e ainda esteja associada a outros sintomas, é muito importante procurar por uma ajuda especializada.

Com um médico, será possível fazer um diagnóstico da situação e receber o melhor tipo de tratamento para a situação que está provocando a inflamação dos músculos.

Como tratar a inflamação? 

Como falamos, há vários graus de inflamações e, dessa forma, há também diferentes formas de realizar o tratamento. O tratamento sempre varia de acordo com a causa da inflamação. A seguir, vamos falar sobre alguns tipos de tratamentos comuns. 

Uso de remédios

O primeiro tipo de tratamento que pode ser orientado pelo médico é o uso de remédios. Na maioria dos casos, costumam ser medicamentos com propriedades relaxantes, analgésicas ou anti-inflamatórias.

A automedicação, no entanto, não deve ser realizada. A falta de conhecimento pode fazer com que se utilize remédios com componentes que causam mais dano ao organismo

Fisioterapia e pilates

Uma segunda forma de melhorar o processo inflamatório muscular é por meio da fisioterapia, sendo essa atividade responsável por restaurar a região dos músculos afetados.

Esse tratamento vai ajudar a melhorar o movimento e a função das articulações e músculos, aliviando dores e inflamações.

Além disso, quando se tem músculos das costas inflamados, a prática de exercícios de pilates também pode ser indicada por profissionais.

Assim como as sessões de terapia, o pilates ajuda a fortalecer os músculos das costas e abdominais, combatendo a inflamação.

Acupuntura 

Por fim, a acupuntura também pode ser indicada para aliviar os músculos das costas inflamadas. Esse tipo de tratamento consegue provocar efeitos anti-inflamatórios ao corpo e, ao mesmo tempo, oferecer o relaxamento muscular.

Dessa forma, sessões de acupuntura também são responsáveis por garantir a melhora na contratura muscular durante o retorno às atividades físicas. 

Conheça as especialidades do Núcleo Alma e saiba como nós podemos te ajudar. 

Conclusão

Ao longo do texto, te mostramos as principais causas e sintomas de quem sofre com músculos das costas inflamados, além de apresentar algumas formas de tratar esse problema.

Quando a inflamação surgir, é importante procurar uma ajuda especializada para seguir com o melhor tratamento, seja ele remédio, acupuntura e fisioterapia!

Bastante associada à barriga negativa, a técnica de Low Pressure Fitness é um sistema de treino que se baseia na técnica hipopressiva. No entanto, o LPF vai muito além de deixar o quadril sequinho. 

Embora esse seja um dos mais conhecidos objetivos, ela apresenta uma grande diversidade de vantagens, como a melhora de dores de coluna e correção postural, fortalecimento do assoalho pélvico e aumento da capacidade respiratória.

Se você está nesse artigo, provavelmente você quer entender mais sobre  Low Pressure Fitness e como ele pode te ajudar. 

Nesse artigo iremos não só explicar o que é ele, mas também abordar os diversos benefícios dessa técnica, bem como apresentar as principais indicações e sua relação com a barriga negativa. Boa leitura!

Leia também: 12 alimentos que ajudam a emagrecer e quais os benefícios de cada um!

O que é Low Pressure Fitness? 

O Low Pressure Fitness (LPF), traduzido como fitness de baixa pressão, nada mais é do que um sistema de treino que se baseia na técnica hipopressiva.

Os exercícios hipopressivos são aqueles tipos de exercícios que focam na contração do abdômen, se baseando no movimento de afundamento da barriga, a partir da contração isométrica da musculatura.

Dessa forma, o LPF pode ser definido como uma prática respiratória que fortalece a musculatura do abdômen.

Origem do LPF

O Low Pressure Fitness foi desenvolvido pelos espanhóis Piti Pinsach e Tamara Rial. O objetivo era combinar a técnica hipopressiva desenvolvido na década de 80

com outros conceitos de  mobilização neuro fascial e os exercícios neurodinâmicos.

O ponto de partida dessa inovação foi a inexistência de nenhum siste­ma de treino que garantisse melhoria dos índices de saúde ao mesmo tempo que oferecesse a redução do perímetro da cintura.

Principais objetivos 

Como falamos, o LPF consiste em um sistema de treinamento postural e respiratório, ou seja, alia o conceito hipopressivo e as respirações rítmicas.

Para tal, o Low Pressure Fitness combina técnicas específicas de respiração, semelhantes com a respiração Uddiyana Bhanda do Yoga, bem como posições do RPG (Reeducação Postural Global).

Entre as práticas dessa técnica, podemos citar alguns efeitos como, por exemplo:

• Aplicação de um ritmo respiratório controlado e posturas estáticas, ou seja, isométricas;
• Completa sucção do abdômen, o que está bastante associado à barriga negativa;
• Equilíbrio o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP);
• Reprogramação dos músculos do core (nosso centro de força do corpo) para trabalhar em um nível subconsciente.

A aspiração diafragmática combinada com posturas específicas promovem uma descongestão na cavidade pélvica, trazendo diversos benefícios para o nosso organismo.

Principais benefícios do LPF

Como falamos, são muitas as vantagens que a prática regular do LPF pode oferecer. Entre elas, podemos citar:

• Redução da circunferência do abdômen;
• Melhora da postura e prevenção de dores na coluna;
• Fortalecimento do assoalho pélvico e redução da incontinência urinária;
• Melhora do desempenho sexual;
• Auxílio na gestação e na recuperação do parto;
• Aumento da capacidade respiratória e redução do estresse
• Melhora de quadros como hérnia de disco;
• Melhora do funcionamento do intestino.

. A seguir, iremos falar um pouco detalhadamente sobre essas vantagens na prática.

Reduz a circunferência do abdômen

Em primeiro lugar, é importante ressaltar que o LPF é responsável por diminuir a pressão interna sobre a cavidade abdominal. 

Essa ativação do tônus promove a redução da cintura e, ao atuar nessa musculatura profunda, ela reflete na redução da circunferência abdominal.

Segundo a embaixadora do LPF no Brasil, Carol Lemes, a prática da low pressure fitness consegue reduzir de 10 a 12 centímetros após 12 aulas. 

Melhora a postura e previne dores de coluna

O Low Pressure Fitness é um dos métodos mais eficazes para diminuição de dores na coluna e, ao mesmo tempo, correção postural.

Isso acontece pois as posturas desse método favorecem a liberação das tensões miofasciais. Isso, por sua vez, vai ajudar a devolver a tensegridade do nosso corpo.

Ao mesmo tempo, as posturas dos exercícios vão ajudar a soltar todos aqueles pontos dolorosos e bem conhecidos pelas posturas erradas que realizamos no cotidiano.

Além disso, o próprio fortalecimento gradativo da musculatura do core abdominal ajuda a melhora da postura.

Fortalece o assoalho pélvico e reduzem incontinência urinária

O LPF é uma excelente maneira de fortalecer o assoalho pélvico e, ao mesmo tempo, prevenir e tratar, principalmente, mulheres com incontinência urinária de esforço.

Isso se torna possível porque essa metodologia oferece exercícios posturais e respiratórios que se baseiam em técnicas hipopressivas, neurodinâmicas e cadeias miofasciais.

Esses tipos de exercícios vão ser responsáveis pelo reposicionamento dos órgãos internos, ao diminuir a pressão intra-abdominal e intra-pélvica. Além disso, eles vão ajudar a tonificar a musculatura estabilizadora lombo-pélvica.

Melhora o desempenho de funções sexuais

Outro ponto importante associado ao assoalho pélvico é que o Low Pressure Fitness também pode ajudar no melhor desempenho de funções sexuais.

Isso se faz possível pois a sucção do abdômen em apneia expiratória provoca uma contração involuntária de toda musculatura do assoalho pélvico.

Com isso, o corpo passa a ser estimulado e a circulação sanguínea dessa região mais interna da mulher, assim como dos homens, passa a ser mais ativa.

O aumento da força contrátil e o melhor reposicionamento dos órgãos internos, como falamos, vai também ajudar a eliminar possíveis fatores que geram dores durante a relação sexual. 

Auxilia na gestação e na recuperação pós-parto

O momento de gestação é um período que se percebe diversas mudanças físicas.Um dos efeitos muito comuns nesse processo de crescimento da barriga e depois diminuição é a diástase.

Para mulheres que sofrem com esse problema após a gestação, o LPF também pode ajudar. 

Em primeiro lugar, isso se torna possível pois, ao introduzir o Low Pressure Fitness na rotina de treinos, fica possível regular o tônus dos músculos afetados durante a gravidez e, assim, evitar esse quadro.

Ao mesmo tempo, em casos de mulheres que já deram à luz ao filho e desenvolveram esse problema, o LPF também pode ajudar a reduzir a diástase. 

Os exercícios hipopressivos combinados com outras técnicas vão ajudar na recuperação dos músculos abdominais que se afastaram em decorrência desse momento.

Aumento da capacidade respiratória e redução da ansiedade

O LPF tem impactos tanto físicos como mentais quando o assunto é respiração. Através de técnicas respiratórias, por exemplo, é possível aliviar os encurtamentos causados por padrões respiratórios disfuncionais frequentes em pessoas com altos níveis de estresse.

Dessa forma, a reeducação respiratória promovida pelo LPF será muito útil para fornecer mais oxigênio também aos músculos, ajudando a relaxar e aliviar a tensão do corpo.

Ao mesmo tempo, através das técnicas do LPF, a pessoa consegue aumentar cada vez mais a capacidade cardiorrespiratória. Isso se dá justamente pela ampliação da captação de oxigênio, na qual o nosso corpo consegue distribuir melhor. 

Dessa maneira, quanto maior for a oxigenação, maior será a performance física e mental do nosso corpo, contribuindo para um quadro de melhor saúde.

Melhora de quadros como hérnia de disco

A técnica de LPF aborda um fundamento respiratório que é essencial para quem sofre com hérnia de disco: a aspiração diafragmática, conhecida por vácuo abdominal. 

É importante salientar que o diafragma se insere nas vértebras da coluna, no final da coluna torácica e início da lombar. 

Dessa forma, na fase da aspiração diafragmática, se tem uma tração nos pilares do diafragma, o que vai aumentar o espaço intervertebral e, consequentemente, reduzir a compressão local, sendo excelente para esse problema.

É muito comum que pacientes com hérnia de disco relatem uma grande melhora logo nas primeiras semanas de prática.

Melhora o funcionamento do intestino 

O último ponto importante do Low Pressure Fitness está relacionado com a melhora do funcionamento do intestino. 

Como essa técnica atua diretamente na mobilização visceral e na regulação do sistema neurovegetativo, o intestino consegue funcionar melhor.

É comum que pessoas que sofriam com prisão de ventre passem a ter bem menos desconforto após a prática regular de LPF.

Como funciona o treino de Low Pressure Fitness?

Como você já deve imaginar, o Low Pressure faz o uso de posturas para trabalhar a melhora da respiração, concentração e pausas posturais. 

As sessões de LPF podem ser realizadas uma vez por semana com duração de 45 minutos.

No geral, os exercícios envolvem apnéia expiratória com abertura das costelas, sucção abdominal e elevação do diafragma.

A partir do progresso do aluno, as posições vão se tornando mais difíceis para que, assim,seja possível, ter melhores resultados.

Para quem ele é indicado? 

Apesar de ter funções estéticas – redução da circunferência do abdômen -, o Low Pressure Fitness pode ser indicado para diversas situações, visto que oferece uma série de vantagens.

Dessa forma, o LFP pode ser indicado para pessoas que se encontram com problemas como: 

• Pessoas com dores na coluna e hérnia de disco;
• Indivíduos com problemas posturais gerais;
• Pessoas que sofrem com incontinência urinária e prisão de ventre;
• Pessoas que querem melhorar o preparo físico e  a respiração.

Contraindicações do LPF

No geral, não há contraindicação para a prática. No entanto, alguns grupos podem não ser indicados para esse tipo de prática.

Pacientes hipertensos, muitas vezes, não são orientados a praticar o LPF. Isso se dá porque a apneia gera aumento da pressão. Outro grupo que possui contraindicações são as gestantes. 

Algumas posições serão proibidas para esses grupos e é importante que a supervisão seja ainda mais intensa nesses casos.

LPF e a barriga negativa 

 A LPF é muito conhecida como técnica da barriga negativa. Esse tipo de barriga nada mais é do que aquela que apresenta um abdômen chapado com uma leve curvatura para dentro que muitas pessoas sonham em ter.

Essa relação se dá porque a LPF oferece dois movimentos importantes para o abdômen. O primeiro está ligado aos fundamentos posturais e respiratórios da metodologia, que ativam a musculatura profunda do abdômen.

Isso vai fazer com que o tônus basal destes músculos, o transverso e oblíquos principalmente, melhore.

Além disso, o LPF normaliza as tensões neuromiofasciais da Fáscia Tóraco-Lombar (FTL), o que, por sua vez, regula a tensão na musculatura paravertebral – músculos que quando hiperativados inibem os músculos abdominais.

Low Pressure Fitness emagrece?

Embora o Low Pressure Fitness reduza a circunferência abdominal, é importante ressaltar que ele não emagrece.

Os exercícios de aspiração diafragmática vão ajudar a reposicionar os órgãos internos e ativar os músculos abdominais profundos, sobretudo no transverso abdominal.

Dessa forma, será possível perceber uma cinta natural, tornando a musculatura mais firme mesmo quando relaxada, ou seja, melhorando o tônus muscular.

Encontre um profissional qualificado

Um ponto extremamente importante é que o Low Pressure Fitness precisa ser sempre feito sempre com a supervisão de profissionais. 

Isso porque se a técnica não for feita do jeito certo, ela pode gerar lesões. Ou seja, em vez de ativar o tônus, você gera mais força sobre ele, o que não é indicado para esse grupo muscular.

Profissionais da fisioterapia e da educação física são os mais adequados para isso, e é importante que eles apresentem certificados para a execução desta técnica. 

Além de um profissional de confiança, procurar uma clínica de qualidade também vai ajudar nesse processo.

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Conclusão

Nesse artigo a gente te falou sobre tudo que você precisa saber sobre Low Pressure Fitness: o que é, como funciona, quais os benefícios, qual sua relação com barriga negativa e, ainda, as indicações e contra indicações dessa técnica.

Para quem quer começar a fazer LPF, é muito importante procurar uma clínica e um profissional adequado para isso!

É muito comum ver pessoas que sofrem com problemas e desvios de postura, bem como pessoas que vivem com desequilíbrios musculoesqueléticos consideráveis. 

Com o tempo, é comum que essa situação gera uma grande sensação de dor e uma maior limitação da mobilidade. Uma forma de melhorar situações como essas que citamos é por meio do isostretching. 

Criado por Bernard Redondo na França nos anos 70, o isostretching é um tipo de técnica bastante relacionada com os princípios corretivos da ginástica postural, associando alongamento com isometria.

Se você está procurando entender mais sobre esse método fisioterapêutico, está no texto ideal. Aqui vamos explicar mais sobre esse conceito, abordando todos os seus benefícios para o corpo, além de apresentar os principais tipos de exercícios dessa prática. Boa leitura!

Conheça nossos serviços e saiba como a Núcleo Alma pode te ajudar com suas dores de coluna!

O que é isostretching? 

Em primeiro lugar, é importante esclarecer o termo isostretching. Ele significa união de dois conceitos: iso e stretching.

O “iso” corresponde à abreviação de isometria (que significa, por sua vez, a contração de um determinado músculo ou grupo) e o “stretching”, palavra em inglês que pode ser traduzida como “alongamento”.

Sendo assim, o isostretching nada mais é do que um tipo de ginástica terapêutica que se dá por meio de exercícios –  posturais, globais e eretos – responsáveis por alongar e fortalecer isometricamente os músculos do corpo. 

De forma geral, o isostretching consiste na manutenção de posturas de alongamento durante a execução de uma expiração prolongada, ao mesmo tempo que o indivíduo realiza uma contração da musculatura vertebral profunda.

Além disso, o isostretching se baseia também na cinesioterapia de equilíbrio, que mantém e controla o corpo no espaço, de modo a harmonizar as tensões e evitando as compensações que favorecem as alterações da coluna vertebral.

Origem do isostretching

Como falamos, essa técnica foi criada na França em 1974 por Bernard Redondo,  fisioterapeuta e osteopata,  a partir da técnica Gymnastique d’Équilibre.

O objetivo desse método era tratar pacientes que tinham dores nas costas e deformações vertebrais. Uma das principais bases desse tipo de técnica está no trabalho de cadeias musculares de Françoise Mezieres e nos princípios de Roger Perrin.  

Com o tempo, a técnica recebeu diversas aprimorações e adaptações ao redor do mundo. A aplicação desse tipo de ginástica no Brasil começou por volta da década de 90 e até hoje é utilizada.

Quais os benefícios do isostretching?

O isostretching apresenta uma série de vantagens ao nosso corpo. Entre elas, estão alguns aspectos como, por exemplo:

• Maior condicionamento físico;
• Aumento da correção postural;
• Melhora da capacidade respiratória;
• Maior flexibilidade muscular;
• Melhora da incontinência urinária.

A seguir, iremos falar um pouco sobre cada um desses efeitos benéficos ao corpo.

Maior condicionamento físico 

Em primeiro lugar, o isostretching ajuda a aumentar a força muscular e, por sua vez, ampliar o condicionamento físico do nosso corpo.

A maior elasticidade, alongamento e fortalecimento dos músculos que os exercícios propõem são responsáveis por oferecer, como consequência, uma melhor condição física do corpo. 

Os exercícios para maior condicionamento muscular enfatizam também movimentos respiratórios, devido a longa e profunda expiração. O maior controle da contração abdominal influencia diretamente no condicionamento físico. 

Por fim, uma melhor condição física também será importante para o tratamento de indivíduos acometidos por patologias dolorosas crônicas.

Ampliação da correção postural 

Outro ponto importante é a correção da postura com essa técnica fisioterapêutica. Isso se dá pois o alongamento e a força obtida isometricamente permitem à coluna alcançar o seu máximo comprimento, favorecendo o auto crescimento. 

Essa técnica é extremamente eficaz na melhora do alinhamento da coluna vertebral torácica, uma vez que os movimentos empregados levam em consideração a postura da coluna.

Esse processo vai promover também o alongamento dos músculos paravertebrais, importantes para a sustentação da postura.

Por fim, os exercícios de isostretching também vão colaborar para o posicionamento ideal do quadril no sentido de manter o alinhamento da coluna.

Melhora da capacidade cardiorrespiratória

Outro benefício dessa metodologia é a melhora da circulação sanguínea e linfática, principalmente em relação ao retorno venoso. Junto a isso, a capacidade cardiorrespiratória como um todo também é beneficiada

Essa relação é possível justamente pela forma como acontecem os exercícios, que trabalha o corpo juntamente com a respiração. Todos os exercícios são realizados em sincronia com com ela.

É importante apontar que esses exercícios, ainda, oferecem um aumento do recrutamento diafragmático durante a respiração, aumentando a contribuição do compartimento abdominal e, assim, refletindo em uma melhora na capacidade cardiorespiratória. 

Maior flexibilidade muscular 

Outro benefício muito importante do isostretching é a flexibilidade muscular que impacta diretamente na capacidade de mobilidade dos músculos.

Todo o objetivo dos exercícios de isostretching  é manter uma postura de “engrandecimento”, o que colabora para o alongamento da coluna e também de outros membros do corpo.

Ao trazer mais flexibilidade ao corpo, ainda, essa técnica favorece a harmonia dos gestos com economia de energia, visto que a hipo flexibilidade muscular é uma das causas essenciais das patologias crônicas. 

Essa técnica fisioterapêutica pode ser indicada, portanto, como um programa para o efetivo desenvolvimento da flexibilidade corporal.

Melhora da incontinência urinária

Por último, essa técnica também foi verificada em um estudo como uma alternativa para a melhoria da incontinência urinária, principalmente em mulheres.

Os exercícios para esse caso são associados à contração da musculatura do assoalho pélvico através da simulação da resistência à evacuação.

No estudo, é possível verificar efeitos positivos dessa técnica, assim como o RPG, no tratamento de pessoas do sexo feminino com incontinência urinária de esforço. 

Como funcionam as sessões de isostretching?

Os exercícios feitos nas sessões de isostretching podem ser feitos tanto em sessões individuais como em conjunto, no entanto, cada paciente é orientado a realizar exercícios de acordo com suas necessidades.

A ideia das sessões, além dos efeitos específicos, é realizar um trabalho de conscientização corporal no qual o indivíduo passa a conhecer seus próprios limites. 

Os exercícios de isostretching podem ser praticados até 2 vezes por semana e é essencial que sempre haja a orientação e acompanhamento de um fisioterapeuta. O ideal para o paciente é fazer uso de roupas de ginástica ou aquelas que não atrapalham o movimento. 

As posturas desse método podem ser feitas tanto em pé, como sentado ou deitado, de forma a trabalhar também a respiração. O uso de acessórios como bolas e bastões podem ser também requisitados para aumentar a complexidade dos exercícios. 

Alguns dos efeitos conquistados pelos exercícios de isostretching são o abaixamento das omoplatas, o melhor alinhamento da coluna vertebral e a contração isométrica da região abdominal.

Os principais exercícios do isostretching 

Como já falamos, o isostretching é um método postural, global e ereto. Isso acontece pois acontece dentro de uma posição vertebral correta, trabalhando todo o corpo e ao mesmo tempo solicitando à coluna vertebral um auto engrandecimento.

Esses exercícios vão buscar educar, corrigir e equilibrar o corpo, servindo como forma de garantir uma melhor capacidade funcional e oferecer mais qualidade de vida.

Considerando esses aspectos, iremos apresentar os principais exercícios de isostretching 

utilizados para oferecer esses efeitos que falamos anteriormente.

Primeiro exercício: sem bola

Um dos exercícios de isostretching que vamos falar é feito em pé, sem a necessidade de nenhum equipamento. Para executá-lo, é preciso estar com a coluna vertebral ereta e a cabeça alinhada.

Além disso, será preciso ter os pés em paralelo, afastados e alinhados com a pelve, de forma a garantir uma boa estabilidade e com os braços ao longo do corpo.

 Em seguida, você deverá flexionar levemente as pernas e fazer uma ligeira extensão do ombro e do punho, para trás, com os dedos estendidos e abertos.

Depois disso você deverá contrair os glúteos e os músculos dos membros com força, aproximar os ângulos inferiores das escápulas e, por fim, inspirar e expirar de maneira profunda.

Segundo exercício: com bola

Outro tipo de exercício, também em pé, pode ser feito com uma bola. Nesse caso, seu corpo deve estar com os pés paralelos, alinhados com a largura da pelve, bem apoiados no chão. A bola por sua vez, deve estar entre as coxas, acima dos joelhos.

Para executar, você irá manter os braços esticados acima da cabeça e ao lado das orelhas, de modo a cruzar as mãos acima e aproximar as palmas das mãos, uma contra a outra.

Depois disso, você irá esticar os braços mais para cima e apertar a bola e entre os joelhos enquanto contrai  os músculos dos membros. Por fim,  deverá também nspirar e expirar profundamente.

Quando ele é indicado? 

O Isostretching pode ser indicado para pessoas de diferentes faixas etárias, uma vez que se adapta bem às necessidades de cada pessoa sem gerar lesões musculares. 

Como falamos, esse tipo de exercício serve para prevenção e manutenção da flexibilidade corporal, condicionamento físico e qualidade postural. 

No entanto, é muito comum que pessoas com problemas recorrem a esse tipo de técnica. Por essa razão, o isostretching pode ser indicado para quadros como, por exemplo:

• Pessoas com dores crônicas na coluna vertebral;
• Indivíduos com problemas da coluna vertebral;
• Pessoas com desvios posturais;
• Indivíduos com desequilíbrios musculoesqueléticos;
• Pessoas sedentárias.

Contraindicações do isostretching

O isostretching possui poucas contraindicações. Entre elas, estão as pessoas portadoras de cardiopatia severa.

Nesse caso, o esforço isométrico vai provocar o efeito contrário, fazendo com que os pacientes tenham queixas de dores agudas.

Por que utilizar o isostretching no tratamento de dor?

O isostretching é muito importante no tratamento da dor pois devolve ao corpo a flexibilidade muscular ao mesmo tempo que evita a progressão de patologias crônicas.

Entre os principais problemas que podem ser tratados com o isostretching, podemos citar a escoliose e a lombalgia crônica. 

Escoliose

O isostretching é uma dos diversos tipos de modalidades terapêuticas usadas para tratamento deste tipo de desequilíbrio postural. A escoliose se configura como um encurtamento da coluna causado por uma curvatura lateral.

O alinhamento normal da coluna vertebral é reto. No entanto, quando um paciente tem escoliose, a coluna acaba fazendo uma curva para um dos lados, em formatos de “C” ou “S”, por exemplo.

Os exercícios, por sua vez, vão ajudar na redução da dor, diminuição da gibosidade, flexibilidade, força muscular e diminuição da curvatura patológica.

Lombalgia crônica

Outro ponto que pode ser melhorado por essa prática é a lombalgia crônica. A lombalgia é caracterizada pela dor na região lombar, isto é, na região inferior da coluna vertebral, que fica na altura da cintura.

De acordo com a manifestação e intensidade, ela pode ser considerada aguda e crônica.

É normal que a lombalgia apresenta irradiação para membros inferiores.

A prática de isostretching favorece a diminuição da incapacidade e dor, e, ao mesmo tempo, aumenta a resistência nos pacientes com lombalgia crônica. 

Encontrando um profissional qualificado 

A melhor forma de começar a fazer isostretching é procurando um profissional de fisioterapia qualificado. 

É com ele que você vai poder elaborar um plano de exercícios adequado para sua situação, seja para correção, manutenção ou prevenção. Além disso, escolher uma clínica de referência e qualidade também é muito importante.

Agora que você já aprendeu mais sobre isostretching, conheça mais sobre o Núcleo Alma e os nossos principais serviços! 

Conclusão

Como você pode ver ao longo desse texto, o isostretching é uma excelente maneira de alongar e fortalecer isometricamente os músculos e, assim, oferecer maior qualidade de vida. 

As posturas desse método combinam força e flexibilidade muscular associado ao desenvolvimento da consciência corporal para promover o auto engrandecimento do corpo.

Uma das formas de aumentar a qualidade de vida e promover mais saúde para o nosso organismo, sem dúvida, é por meio da alimentação. No entanto, há várias formas de fazer isso, de acordo com os objetivos de cada pessoa.

Entre essas formas, temos a dieta e a reeducação alimentar No entanto, você sabe qual é a diferença entre dieta e reeducação alimentar? Quais são os benefícios de cada uma? 

Apesar de estarem associadas a alimentação e terem semelhanças, eles apresentam algumas distinções que são importantes de serem apontadas na hora de escolher uma delas.

Pensando nisso, nosso artigo vai buscar esclarecer os conceitos de dieta e reeducação alimentar, apontando suas principais diferenças para que assim você possa avaliar qual é a melhor solução para o que você está procurando. Boa leitura!

Conheça nossos serviços e saiba como a Núcleo Alma pode te ajudar a tornar a sua rotina mais saudável. 

Diferença entre dieta e reeducação alimentar

A grande diferença entre dieta e reeducação alimentar tem a ver com o prazo em que se deseja obter resultados. 

Ou seja, enquanto as dietas apresentam respostas mais rápidas, a reeducação alimentar precisa de mais tempo e, ao mesmo tempo, apresentam efeitos mais duradouros.

Um ponto em comum é que ambas são prescritas por um profissional qualificado para isso, como é o caso do nutricionista.

Para entender melhor como cada uma funciona na prática, iremos trazer a explicação do funcionamento de cada uma delas a seguir. 

Entenda tudo sobre dieta 

A dieta é um tipo de plano alimentar bastante associado à restrição de alimentos. A seguir, iremos falar sobre o seu conceito e seus benefícios.

O que é uma dieta?

A dieta costuma ser um tipo de guia de cardápio alimentar temporário com objetivos a curto prazo, relacionados ao emagrecimento, ganho de massa muscular e controle de algumas taxas do sangue.

A dieta é um tipo de regime prescrito com restrição total ou parcial de certos alimentos. Existem diversos tipos de dietas, no entanto, é preciso que sejam feitas com cuidado para que não provoquem efeitos de desnutrição, por exemplo.

Por isso, é importante que as dietas sejam seguidas em um prazo preestabelecido, ou seja, início, meio e fim. Um regime restritivo por longo tempo não é viável e nem saudável para o nosso organismo. 

Benefícios da dieta

Como as dietas propõem um olhar individualizado sobre cardápios e o consumo de nutrientes, entre seus benefícios, podemos falar sobre o alívio de malefícios de patologias como diabetes, hipertensão e baixa imunidade. 

As dietas também podem ser bastante úteis no tratamento de doenças específicas, principalmente aquelas que demandam uma limitação no consumo de alimentos para combater o problema.

Além disso, como os principais efeitos das dietas restritivas, está o emagrecimento, o ganho de massa muscular e até mesmo a preparação física para um campeonato esportivo. As dietas são ideais para quem precisa ter efeitos rápidos.

Como montar uma dieta? 

A dieta, como falamos, nada mais é do que um roteiro alimentar limitado que deve levar em conta o estilo de vida do paciente, suas necessidades e seus objetivos específicos.

Para montar uma dieta individualizada, é essencial procurar por um nutricionista. Portanto não é adequado realizar dietas sem acompanhamento profissional.

Somente a partir do conhecimento profundo do seu condicionamento físico e limitações – o que é feito a partir de uma anamnese e avaliação física por um profissional, será possível sugerir o melhor cardápio para que você consiga atingir os objetivos desejados. 

Reeducação alimentar 

Diferença da dieta, a reeducação alimentar diz respeito a uma profunda mudança de hábitos alimentares. A seguir, iremos falar um pouco mais sobre esse conceito.

O que é?

A reeducação alimentar, como o nome sugere, é o caminho de reaprendizagem da alimentação. Ou seja, é o processo de reaprender a comer de forma saudável a longo prazo.

O foco desse processo é preparar o paciente para realizar escolhas melhores dentro da alimentação sem restringir, mas sempre ajudando a encontrar um caminho mais equilibrado durante a hora de ingerir alimentos.

Com ela, o indivíduo passa a entender o valor de cada alimento. Um ponto interessante desse tipo de alimentação é que há espaço para todos os alimentos. 

O que vai variar, nesse caso, é o consumo de cada um deles. Alguns alimentos precisam ser consumidos com maior frequência, outros em menor quantidade. O importante é não proibir.

Benefícios da reeducação alimentar 

O principal benefício da reeducação alimentar é mudar a relação do indivíduo com a comida. Esse processo vai oferecer uma mudança de hábito positiva na alimentação.

 As refeições, portanto, passarão a ser mais balanceadas e nutritivas, o que terá efeitos benéficos para o nosso organismo, tanto em relação às taxas como ao aspecto físico.

Quando você descobre que muda sua relação com os alimentos de forma mais profunda, fica mais fácil de regular o consumo. Por isso, a maior consciência da alimentação vai ajudar ao emagrecimento, o que pode ser o objetivo de muitas pessoas.

A diferença é que isso acontecerá de forma mais demorada que uma dieta, por outro lado, será também mais duradouro.

Como iniciar uma reeducação alimentar? 

Da mesma forma que a dieta demanda um acompanhamento profissional, a reeducação alimentar também vai precisar de uma orientação feita por um nutricionista.

Esse profissional de saúde vai ser essencial para orientar o paciente tanto sobre a sua rotina alimentar quanto a respeito das suas necessidades nutricionais.

Alguns pontos importantes para que seja possível reaprender a se alimentar é respeitar o momento da refeição. Por exemplo, alimentar-se devagar e em ambientes tranquilos é essencial para que seu organismo vivencie, de fato, a ingestão da comida de forma plena.

Qual é melhor: dieta ou reeducação alimentar?

Considerando as diferenças da dieta e reeducação alimentar, a escolha entre essas modalidades vai depender dos seus objetivos.

 Enquanto a dieta promete efeitos mais rápidos, a reeducação alimentar vai demorar mais para apresentar essas mudanças, principalmente físicas.

Isso significa que se você está buscando ter um emagrecimento rápido para alguma situação em específico ou preparação para uma competição esportiva, a dieta será mais efetiva. Além disso, em casos de doenças crônicas específicas, a dieta pode ser necessária.

No entanto, se a busca é encontrar um maior equilíbrio e transformar a relação com a comida para que você possa ter uma manutenção do peso a longo prazo, por exemplo, a reeducação alimentar será muito mais adequada.

Conheça nossos serviços e saiba como a Núcleo Alma pode te ajudar a tornar a sua rotina mais saudável. 

Conclusão

Ao longo do artigo podemos mostrar as diferenças e semelhanças entre a dieta e a reeducação alimentar. Escolher um ou outra vai sempre depender dos objetivos que você tem em mente!

Para aumentar nossa autoestima, é muito comum que procuremos formas de modificar o que não gostamos do nosso corpo por meio de procedimentos estéticos. Uma das maneiras de fazer isso é por meio da lipoescultura.

Esse tipo de cirurgia tem ganhado força no mercado pois, além de tirar a gordura, é também responsável pela remodelagem do corpo, trazendo mais harmonia para a silhueta.

Se você tem curiosidade de saber mais sobre esse tipo de procedimento estético, está no artigo certo. Aqui iremos explicar, entre outros pontos, como ela funciona, onde pode ser feita no nosso corpo e como é a recuperação dessa cirurgia. Boa leitura!

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O que é a lipoescultura?

A lipoescultura é o tipo de procedimento cirúrgico que oferece a remoção da gordura localizada, juntamente com uma remodelação física estrutural.

Ou seja, a lipoescultura vai retirar a gordura em excesso de pequenas áreas do corpo para, depois, posicioná-la em locais estratégicos do nosso corpo.  

O objetivo desse tipo de procedimento é melhorar o contorno corporal e dar uma melhor aparência ao corpo.

Qual a diferença entre lipoescultura e lipoaspiração?

Embora sejam conceitos bastante associados, a lipoescultura e lipoaspiração não são a mesma coisa. A lipoaspiração é o processo de extração da gordura localizada através de cânulas que conduzem a sucção do tecido adiposo.

A lipoescultura, por sua vez, não se limita a isso. A primeira etapa é a lipoaspiração, no entanto, depois é feita a lipoenxertia, na qual a gordura trata será aplicada em outras partes do corpo.

Ambas as cirurgias não são formas de emagrecimento, pois elas irão retirar a gordura, no entanto, isso não significa que não possa haver o retorno delas.

Para manter os resultados da lipoescultura, é essencial manter um estilo de vida saudável, associando uma alimentação equilibrada com a prática regular de atividade física.

Onde ela pode ser feita?

A lipoescultura pode ser feita em todos os locais do corpo que apresentem algum tipo de gordura localizada. 

Vale lembrar que esse tipo de procedimento não serve para remover grandes quantidades de gordura, mas sim para tornar algumas áreas mais harmoniosas. As regiões mais comuns para qual a lipoescultura é realizada são:

• Abdômen: local em que mais se faz essa cirurgia, o abdômen pode ser remodelado, deixando uma cintura fina e delineada;
• Pernas: com essa cirurgia é possível tirar os excessos da parte interna da coxa e do culote e ao mesmo tempo dar um aspecto definida à região;
• Glúteos: a escolha de enxertar a gordura nesse local é ideal para dar mais volume à região;
• Rosto: o enxerto facial é utilizado para o preenchimento de rugas e para dar maior volume às maçãs do rosto, lábios ou queixo.

Como é a cirurgia de lipoescultura?

 O profissional habilitado para esse tipo de cirurgia é o cirurgião plástico. A média de duração para a lipoescultura é de três a quatro horas. A seguir, vamos falar sobre as etapas dessa cirurgia. 

Anestesia

Por ser uma cirurgia, para ser realizada, é preciso o uso de anestesia. Ela pode ser local, aplicada na região onde vai ser removida a gordura em excesso. Em outros casos,  também pode ser feita uma anestesia peridural.

O primeiro passo desse procedimento será a marcação da pele, que vai servir para identificar a região a qual terá a retirada da gordura. Feito ela, o cirurgião irá aplicar a anestesia e o soro na pele do paciente. 

Esse processo é feito com pequenos orifícios para evitar o sangramento e a dor, além de facilitar a saída da gordura.

Extração do tecido adiposo

Com o corpo anestesiado e já marcado, será o momento de cortar a pele para extrair a gordura localizada, da mesma forma que acontece na lipoaspiração.  

A gordura em excesso, que se encontra por baixo da pele, será aspirada com um tubo fino. 

A técnica da lipoaspiração termina após a extração do tecido adiposo e a sutura dos orifícios de sucção.

Enxerto de gordura

Por fim, será a etapa da lipoenxertia. A gordura retirada, em primeiro lugar, será separada do sangue e outros fluidos a partir de um aparelho especial para centrifugar os líquidos.

Esse material vai passar por diversas etapas de tratamento para garantir que ele possa ser enxertado novamente no corpo. 

Depois de todos os cuidados realizados, a gordura será incorporada ao corpo do paciente por meio do uso de seringas específicas para injeção correta no local escolhido. A gordura será usada para melhor modelação da região ou para o aumento dela.

Como é a recuperação após a cirurgia?

Para melhor efeito da lipoescultura, é primordial seguir bem o pós-operatório indicado. Por isso, vamos falar um pouco sobre a etapa pós-cirurgia.

Os primeiros 2 dias após a cirurgia são os que necessitam de maior cautela. Nesse período, é preciso usar a cinta elástica e evitar qualquer tipo de esforço. Para evitar formação de coágulos, é importante fazer pequenas caminhadas. 

O corpo deve repousar por pelo menos 1 semana, sendo esse o tempo mínimo para  retirada dos pontos da pele e a observação do sucesso da cirurgia. 

É comum que após esse processo o corpo sinta desconforto e apresente inchaços e hematomas, principalmente nos locais em que houve intervenção. No geral, é necessário mais de 3 semanas para a recuperação do corpo, que acontece de forma gradual. 

Durante o período de recuperação, é comum que o paciente precise utilizar alguns remédios para reduzir efeitos colaterais de cirurgia.

Quanto custa uma lipoescultura? Veja estimativa de valores

Não existe um valor fixo para a cirurgia de lipoescultura. Ela vai depender principalmente da região em questão e quanto de gordura será enxertada, ou seja, vai variar de acordo com a complexidade do processo. 

Além disso, fatores como o hospital ou clínica escolhidos, bem como a experiência do cirurgião e os demais profissionais que vão participar do processo vão influenciar também no custo final.

As lipoesculturas mais simples costumam variar em preços entre R$3.000,00 e R$5.000,00. No entanto, há outros tipos mais complexos que chegam ao valor de R $20.000,00.

Procure um profissional de confiança 

A melhor maneira de ter uma lipoescultura de qualidade é procurando um profissional de confiança com experiência nesse ramo. 

A escolha da clínica também vai ser importante nesse processo. Por isso, conheça bem o local antes de decidir.

 Agende uma avaliação com um dos nossos especialistas e conheça mais sobre os nossos serviços!

Conclusão

A lipoescultura é um tipo de cirurgia ideal para quem quer reduzir a gordura localizada e deixar a pele com um aspecto mais bem modelado. 

Para ter sucesso nessa cirurgia, é importante confiar no profissional e na clínica escolhida, além de seguir muito bem o pós-operatório!

Para muitas pessoas, emagrecer é uma meta importante, principalmente em relação à autoestima. Entre os caminhos que as pessoas buscam para a perda de peso, uma das formas é em relação ao controle calorias ingeridas e gastas.

Isso acontece pois a ingestão de calorias está associada de forma bastante direta com o ganho ou a perda de peso. Considerando isso, o déficit calórico, portanto, é uma das bases para o emagrecimento.  

Se você está procurando entender mais como o déficit calórico se relaciona com o emagrecimento, está no texto ideal. Aqui iremos explicar o conceito, além de falar sobre a dieta desse processo e o cálculo desse déficit. Boa leitura!

Conheça os serviços do Núcleo Alma, estamos prontos para te ajudar a encontrar alívio, bem-estar e conforto!

O que é uma caloria?

Para entender o que é o déficit calórico é importante, antes de tudo, esclarecer o conceito de calorias. 

A caloria nada mais é do que a medida da energia que os alimentos possuem, ou seja, os alimentos fornecem energia que será utilizada pelo corpo para funcionar corretamente.

Nossas células do corpo são responsáveis por utilizar os carboidratos, proteínas e gorduras ingeridos para gerar essa energia no cotidiano. 

No entanto, a energia nem sempre é completamente consumida, o que faz com que ela seja armazenada no corpo como gordura. 

Conceito de balanço energético  

O balanço energético está bastante relacionado às calorias e diz respeito à relação entre as calorias que o corpo gasta e a quantidade de calorias que ele consome. Sendo assim, ele pode ser neutro, positivo ou negativo: 

• Balanço energético neutro: nesse caso, o corpo consome a mesma quantidade de calorias que gasta, o que faz com que o nosso peso se mantenha o mesmo;
• Balanço energético positivo: esse cenário indica que nosso corpo ingere mais calorias do que gasta, ou seja, os nutrientes serão estocados no nosso corpo como forma de gordura e, assim, iremos aumentar nosso peso;
• Balanço energético negativo: o último tipo de balanço energético é aquele em que nós ingerimos menos calorias do que gastamos, ou seja, nosso corpo precisa usar o estoque interno para funcionar, o que provoca o emagrecimento.

O que é déficit calórico?

Agora que você entendeu o que é caloria e o que é balanço energético, fica ainda mais fácil compreender o que é déficit calórico.

Ele diz respeito ao cenário em que o nosso balanço energético é negativo, isto é, quando nosso corpo tem uma quantidade negativa de calorias, ou seja, nosso gasta mais energia do que consome. 

Como vimos, isso significa que para o corpo funcionar corretamente, o organismo vai usar os próprios estoques energéticos já armazenados, forçando a queima de gordura estocada.

Por consumir a gordura armazenada, o déficit calórico costuma ser uma alternativa para quem busca emagrecer.

Como calcular o déficit calórico para sua dieta?

As calorias são muito importantes para a nossa saúde, pois, como falamos, elas oferecem energia ao nosso corpo. Considerando isso, ao adotar uma dieta que foque em déficit calórico, é preciso cautela e equilíbrio.

Sendo assim, como podemos calcular o déficit calórico para uma dieta focada em emagrecimento? 

Em primeiro lugar, é importante considerar que o gasto energético basal indica a quantidade de calorias que o corpo necessita para manter as funções básicas do corpo.

O cálculo do gasto calórico, portanto, considera a taxa do metabolismo basal a partir da idade e sexo da pessoa. Com isso, é possível montar uma dieta adequada. A fórmula base para esse cálculo pode ser representada na seguinte tabela:

	Mulheres	Homens
18 a 30 anos	14,7 x peso + 496	15,3 x peso + 679
31 e 60 anos	8,7 x peso + 829	11,6 x peso + 879
Acima de 60 anos	10,5 x peso + 596	13,5 x peso + 487

Embora esse cálculo seja simples de fazer, a melhor forma de fazer uma dieta focada em déficit calórico é com ajuda de um profissional de nutrição.

Consultar um especialista antes de adotar o déficit calórico é essencial para garantir que seu corpo não sofra com nenhuma deficiência.

Como aplicar o déficit calórico da maneira certa?

Para ter sucesso na aplicação do défict calórico é essencial que você equilibre alguns aspectos dentro da sua rotina:

• Monitoramento das calorias;
• Maior prática de atividades físicas;
• Associação exercícios e calorias.

Monitoramento das calorias

Em primeiro lugar, como estamos falando de déficit calórico, o acompanhamento das calorias que nós consumimos é o principal meio de controle. Isso pode ser feito a partir de rótulos e tabelas alimentares oficiais dos alimentos que fazem parte da nossa dieta.

O monitoramento das calorias não significa, portanto, que não devemos ingerir uma boa quantidade de caloria, pois ela é essencial para nos dar energia, principalmente para quem realiza muitos treinos. 

Em casos de excesso de déficit calórico, inclusive, o corpo pode ficar cansado e debilitado, sendo prejudicial para o desempenho de atividades. 

Maior prática de atividades físicas

Mesmo que nosso corpo consuma a mesma quantidade de calorias,  quanto mais energia você gasta durante o dia, mais próximo de déficit calórico você fica. 

Por isso, a prática mais intensa de atividades físicas é essencial para que você possa queimar as gorduras. Uma das formas que você pode investir é por meio de exercícios aeróbicos, como é o caso da corrida.

Associação entre exercícios e calorias

Por fim, o ideal é que você sempre alie a atividade física com o consumo correto de calorias. Isso é importante pois quanto mais você treinar, mais isso vai orientar o quanto de calorias você precisa ingerir para manter o equilíbrio. 

É a associação desses dois fatores que o emagrecimento será alcançado de forma mais rápida. 

Como é uma dieta de déficit calórico?

Uma dieta de déficit calórico é rica em macronutrientes, como é o caso de proteínas, carboidratos e gorduras, sendo essas as principais fontes de energia do nosso corpo. Por isso, é importante que a alimentação seja balanceada.

Ao considerar que a atividade física vai ser um fato essencial para o emagrecimento com esse tipo de dieta, o consumo de proteínas é essencial para oferecer energia nos treinos. Além disso, as proteínas ajudam a preservar e aumentar a massa magra.

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Conclusão

O déficit calórico é um tipo de alternativa muito comum utilizada por pessoas que querem emagrecer, o qual representa um consumo menor de calorias do que é gasto pelo corpo. 

A melhor forma de alcançar essa meta é através da alimentação saudável e da prática regular e intensa de exercícios físicos!

A corrida é um tipo de atividade física que tem sido apresentada como uma excelente opção para maior promoção da qualidade de vida.

Desde aliviar o estresse até a promoção do emagrecimento do corpo, há uma grande quantidade de benefícios da corrida tanto do ponto de vista físico como mental.

Se você quer aprender mais sobre as vantagens da corrida e entender o porquê incorporá-la na sua rotina pode ser algo bom, você está no artigo ideal. 

Ao longo do texto, iremos não só falar sobre 6 benefícios da corrida, mas também dar dicas de como você pode começar a fazer essa atividade. Boa leitura!

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Quais os benefícios da corrida?

Os benefícios da corrida de são muitos, a começar pelo fato de ser uma atividade muito simples e acessível. Entre alguns que valem ser comentados estão, por exemplo:

• Redução do estresse da ansiedade;
• Melhora da qualidade de sono;
• Fortalece os ossos;
• Estímulo da circulação sanguínea;
• Aumento da perda de peso;
• Melhora da aptidão física.

Iremos falar um pouco sobre cada um desses benefícios. 

Diminui o estresse e a ansiedade

O hábito da corrida, em primeiro lugar, ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade do corpo. Isso acontece porque ao correr, os hormônios da felicidade, como a endorfina e a dopamina, são liberados no cérebro.

Dessa forma, quanto mais você pratica essa atividade, mais o corpo se acostuma com essas sensações e consegue prolongá-las. A longo prazo, portanto, é uma excelente alternativa para melhorar o humor também.

Melhora a qualidade do sono

Um outro benefício da corrida é que ela também melhora a qualidade do sono. Como falamos, correr faz com que o corpo libere endorfina, uma substância que provoca a sensação de bem-estar e isso vai também ajudar com que o corpo relaxe.

A prática de pelo menos 30 minutos diários em intensidade moderada já pode evitar a sensação de sonolência durante o dia e uma maior qualidade do sono durante a noite.

Fortalece os ossos

A corrida é um tipo de exercício físico que gera impacto sobre os ossos e articulações. Dessa forma, ela consegue melhorar a massa óssea, o que, por sua vez, favorece o fortalecimento dos ossos.

É a corrida que, por meio do seu impacto, vai ajudar a consolidar o cálculo no nosso esqueleto. Além disso, previne o corpo de doenças relativa aos ossos, como é o caso da osteoporose.

Estimula a circulação sanguínea

O estímulo da circulação sanguínea é muito importante e a corrida pode ajudar nisso. A prática aeróbica de correr melhora a capacidade cardíaca pois o coração precisa se esforçar mais para bombear sangue durante o exercício.

Durante o repouso da corrida, a frequência cardíaca passa a ser mais baixa, uma vez que o órgão não precisa trabalhar tanto para transportar o sangue. 

Esse processo vai ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Junto a isso,  o hábito de correr também vai ajudar na redução da pressão arterial.

Favorece o emagrecimento

Outro famoso benefício da corrida é a perda de peso. Isso porque correr é uma atividade física que vai exigir a movimentação do corpo, e por sua vez, o gasto de calorias.

E mesmo que não seja uma corrida super intensa, correr em um ritmo um pouco mais elevado já vai fazer com que o seu corpo gaste mais calorias.

Além disso, mesmo depois, em repouso, os efeitos da corrida vão conseguir fazer com que seu corpo continue queimando calorias.

Aumenta a aptidão física

Pessoas que correm cansam muito menos. Isso acontece pois a corrida aumenta a resistência corporal não só do coração, mas também dos pulmões e dos músculos.

Com a prática contínua, você suportará o desconforto gerado pela corrida por mais tempo e terá melhor condicionamento físico para o desempenho de atividades que demandam força e fôlego.

Quanto tempo leva até eu alcançar os benefícios da corrida?

Como você pode ver, a corrida oferece uma série de benefícios. No entanto, você pode se perguntar: quanto tempo leva até eu perceber os efeitos da corrida?

Os benefícios da corrida podem ser percebidos a longo prazo, ou seja, é preciso a prática contínua. Para isso, então, é importante praticar essa atividade aeróbia pelo menos 3 vezes por semana. Nesse ritmo, será possível ver diferenças a partir de um mês de prática.

Como aquecer para a corrida de rua

Para poder desfrutar de todos os benefícios da corrida, é importante se preparar para a prática de forma correta. Em primeiro lugar, antes de correr, é essencial realizar alongamentos para evitar lesões. 

O alongamento vai gerar um impacto de “estresse” das fibras musculares, o que será importante para oferecer mais flexibilidade a elas, e assim, você terá maior amplitude nos seus movimentos.

Além de alongar, você pode aquecer a musculatura por meio do aquecimento dinâmico. A ideia é começar fazendo a atividade de maneira mais lenta e suave para poder ir ganhando velocidade.

Ou seja, antes de começar a correr, você deve começar fazendo uma caminhada e, assim, ir aumentando progressivamente.

Quanto tempo correr?

A recomendação é que se pratique a corrida por pelo menos 30 a 45 minutos, sendo isso feito três vezes por semana. A ideia é oferecer um descanso entre os dias de corrida, alternando com outros tipos de exercícios físicos.

Pós-corrida

Assim como é importante alongar antes de correr, também é importante alongar pós-corrida para evitar lesões. 

Outro ponto importante é que durante a corrida nosso corpo perde muita água, por isso, depois da corrida, é essencial ingerir mais água para hidratar o corpo.

Como começar a correr

Como falamos, a corrida é um exercício altamente democrático, afinal, você pode correr em qualquer lugar que permita o deslocamento. No entanto, antes de começar a corrida, é importante procurar uma orientação médica.

Pessoas com risco de infarto, por exemplo, podem não ser orientadas a fazer essa atividade ou, então, precisam fazer com limitações. Por isso, é importante avaliar o estado de saúde geral antes.

Dicas para iniciantes

Se você está começando a correr agora, para tirar o melhor proveito dos benefícios da corrida, você pode atentar a alguns pontos importantes sobre a prática.

• Vestimentas adequadas: para correr, é importante usar roupas leves e confortáveis, além de optar por um tênis de corrida adequado que oferece mais amortecimento, pois, ao usar qualquer sapato, há mais chances de prejudicar a coluna, por exemplo;
• Equilíbrio na velocidade e distância: você deve sempre começar gradativamente a prática para que assim você consiga evoluir. Por isso, estabeleça um limite dentro do possível para não cansar mas também não andar tão devagar que não faça nenhum efeito ao corpo;
• Atenção na respiração: o processo de respiração influencia bastante na corrida O correto é sempre inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca. No começo, é natural ficar cansado, mas, com a prática, isso vai ficando fácil. Uma dica é não falar durante a corrida.

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Conclusão

Os benefícios da corrida, como mostramos neste texto, são muitos: desde melhorar o humor até aumentar o condicionamento físico e favorecer a perda de peso.

Correr é um esporte democrático e simples, mas lembre-se:  procure uma orientação profissional antes de começar o exercício!