Para quem quer ter uma vida mais saudável, ativa e dinâmica, uma das atividades físicas que se pode investir é o treino funcional, também conhecido como treinamento funcional.
Esse tipo de treino tem sido cada vez mais indicado pela sua capacidade de melhorar o condicionamento físico como um todo. Como desperta interesse de várias pessoas, vale a pena entender o que é treino funcional.
Portanto, nesse artigo vamos falar tudo sobre treino funcional: o que é, quais são os seus benefícios, além de apresentar exercícios e dicas para quem está começando. Boa leitura!
Em primeiro lugar, é importante entender e esclarecer a dúvida mais comum sobre treino funcional: o que é?
O treino funcional é um tipo de atividade física que tem como propósito melhorar a condição física imitando movimentos normais do cotidiano.
O objetivo do treino funcional é oferecer um melhor condicionamento físico, empregando exercícios que estimulem diferentes partes do corpo.
Os movimentos funcionais dizem respeito a movimentos associados, multiplanares e que abrangem redução, estabilização e produção de força.
Além disso, os exercícios funcionais empregam mais de uma fração corporal simultaneamente, podendo ser realizado em diversos planos e envolvendo diversas ações musculares.
A partir disso, eles trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.
Sendo assim, o treinamento funcional explora não somente os músculos, mas também os movimentos com maior enfoque, para que a produção de movimento pelo indivíduo seja eficiente, aumentando a qualidade de vida.
Agora que você sabe o que é o treino funcional, também é importante entender para quem esse tipo de exercício é indicado.
O treinamento funcional serve para diversos tipos de pessoas, sendo interesse para diversas situações, como:
Existe uma série de benefícios que o treino funcional pode oferecer para uma pessoa. Os principais são a melhora do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória e o aumento da força muscular.
Junto a isso, o treino funcional também pode colaborar para uma melhor coordenação motora, maior equilíbrio postural e flexibilidade, além de reduzir os riscos de lesões.
Os exercícios do treino funcional também são uma excelente opção para pessoas que querem perder peso, uma vez que promovem o emagrecimento.
Isso acontece pois os exercícios do treino funcional aumentam o metabolismo, favorecendo a queima de gordura até mesmo depois do treino.
Ao mesmo tempo, juntamente com o emagrecimento, o treinamento funcional também colabora para uma maior definição do corpo.
Como podemos ver, os exercícios de treinamento funcional são bastante benéficos para o nosso organismo.
Os exercícios funcionais podem ser realizados em qualquer lugar, inclusive, em estabelecimentos especializados . Além disso, os exercícios podem ser rápidos, a depender do treino.
No entanto, você conhece os exercícios que fazem parte dessa modalidade? Vamos falar mais sobre alguns tipos neste tópico.
O agachamento é um dos exercícios mais conhecidos que compõem treinos funcionais, sendo bastante simples e trabalhando diversos músculos do corpo.
Para fazer o agachamento adequado, você deve ficar em pé e deixar as mãos unidas na frente do queixo cruze os braços na frente do peito. Lembre-se de sempre manter os pés separados e alinhados na largura dos ombros.
Para completar o exercício, você deve curvar as costas, levar o quadril para trás, flexione os joelhos e agachar até formar, pelo menos, um ângulo de 90 graus. Em seguida, deve voltar seu corpo à posição inicial.
Uma opção de exercício para treino funcional com foco em emagrecimento é o burpee. Além disso, a longo prazo também, ele melhora o condicionamento físico e resistência cardiorrespiratória.
Para realizá-lo, você deve começar realizando uma flexão de braço até encostar o peito no chão. Depois disso, deve flexionar o quadril na posição do agachamento e, assim, saltar.
A flexão de braços tem um alto gasto energético. Ela auxilia na melhora da postura, ao mesmo tempo que contribui para a realização de movimentos que exigem potência.
Para fazer esse exercício de forma correta, você deve, primeiro, se deitar no chão de barriga pra baixo. Após isso, deve apoiar as mãos no solo, abaixo dos ombros, estando afastadas.
Em seguida, estenda os cotovelos, de forma a subir o corpo todo de uma vez, e mantenha as costas retas, sempre alinhadas com o tronco.
Por fim, flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, mas sem encostar o corpo no chão para repetir o movimento.
Agora que você sabe o que é treino funcional, quais são os benefícios e alguns tipos de exercícios, está na hora de começar, não é mesmo? Mas antes, vamos dar algumas dicas para que seu início seja o melhor possível.
A prática é o que gera a habilidade. Portanto, quanto mais você exercitar, mais facilidade você vai ter com os exercícios e, assim, poderá intensificar.
Dessa forma, é muito importante priorizar por frequência e constância quando se quer ter resultados a longo prazo.
Somente exercícios físicos não são o suficiente para quem busca mais qualidade de vida. Ter uma alimentação balanceada e saudável é essencial para quem está buscando, por exemplo, emagrecer através do treino funcional.
Por fim, respeite sempre seus limites, principalmente, para evitar lesões. Quando você entende até onde você consegue ir, você pode ter o melhor aproveitamento possível do exercício.
Nesse artigo explicamos tudo que você precisa saber sobre treino funcional: o que é, qual seu objetivo e seus benefícios, além de exercícios e dicas para quem está começando. O treino funcional é uma excelente opção para quem quer ter mais qualidade de vida!
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