De forma geral, a osteoporose diz respeito a uma condição na qual os ossos se tornam frágeis e quebradiços.
É natural que o corpo absorva e substitua o tecido ósseo constantemente, no entanto, quando se tem essa condição, a criação óssea não acompanha a remoção da camada óssea anterior.
Por essa realidade, é comum que pessoas que sofram com osteoporose tenham a dúvida se podem fazer exercícios físicos por terem medo de fragilizá-los ainda mais.
Se você tem essa dúvida, você está no artigo certo. Vamos te falar quais são os benefícios dos exercícios para quem tem osteoporose, além de apresentar os melhores tipos e os que não são adequados. Boa leitura!
Sim. Quem tem osteoporose não só pode praticar exercícios físicos, como eles costumam ser indicados para pessoas com essa condição.
A atividade física é essencial para o fortalecimento dos ossos, pois assegura a entrada de cálcio nos ossos,
Sendo assim, embora exista esse receio, a presença da osteoporose não elimina a necessidade de atividades físicas, na verdade, elas são ideais!
Como falamos, é muito benéfica a adoção de exercícios físicos para quem tem osteoporose. Algumas das vantagens de fazer exercícios para quem tem osteoporose são:
Como vocês podem ver, citamos diversos benefícios que os exercícios podem oferecer para quem tem osteoporose.
No entanto, você sabe quais são os melhores exercícios para quem tem osteoporose? São eles:
Muito popular, a caminhada é uma atividade ideal para diversos tipos de objetivos, desde começar uma vida mais ativa até perder peso.
Como é um exercício de baixo impacto, se torna um excelente exercício não só para evitar a osteoporose, mas para quem já tem osteoporose.
Sendo assim, a caminhada contribui com o aumento da densidade óssea, o fortalecimento dos ossos e redução dos riscos de fraturas para quem já sofre com a condição.
Além disso, a caminhada ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.Trata-se de uma atividade que pode ser feita todos os dias, por pelo menos 30 minutos.
Em segundo lugar, um dos melhores exercícios para quem tem osteoporose é subir escadas. Essa atividade é ideal pois estimula a produção de massa óssea.
É também uma atividade física acessível, já que muitas pessoas moram em prédios e podem subir as escadas quando forem para seu andar, por exemplo.
Porém, por se tratar de uma atividade com mais impacto que a caminhada, nem sempre é indicado para todas as pessoas que têm osteoporose. Isso acontece pois a força no joelho e pé é maior e pode afetar de maneira negativa.
Sendo assim, primeiro, deve-se consultar o ortopedista ou fisioterapeuta para saber se subir escadas é uma boa opção.
Um outro exercício indicado para pessoas que têm osteoporose é a musculação, devido a tensão que provoca nos músculos e ossos.
Essa atividade, por sua vez, ajuda a aumentar a densidade óssea e a fortalecer os ossos, os deixando mais sadios. Porém, nesse caso também, é essencial que a musculação seja feita sob supervisão de um profissional.
Isso é importante pois, devido a condição, nem todos os exercícios são viáveis e é importante também levar em conta o peso que se carrega em cada série.
Dançar faz bem para todas as pessoas, sendo assim, também pode ser um excelente exercício para quem tem osteoporose.
Assim como a caminhada, é um exercício de baixo impacto e acessível, podendo ser feita em casa, por qualquer pessoa, em qualquer faixa etária
A dança também melhora a qualidade de vida de quem já possui a doença e ajuda a prorrogar a perda de minerais nos ossos, o que faz com que melhore a circulação sanguínea e, por sua vez, contribua para a capacidade cardiorrespiratória.
Vale ressaltar que a dança também pode ser indicada como uma atividade para quem se prevenir a osteoporose também.
Um dos melhores exercícios para quem tem osteoporose, por último, é a hidroginástica, mais uma vez, por ser de baixo impacto e indicado para todas as idades.
Como é feita na água, a hidroginástica também ajuda a tratar a osteoporose e fortalecer os ossos, uma vez que contribui para a deposição de cálcio.
Além disso, a hidroginástica também auxilia para a obtenção de um melhor condicionamento físico e diminuição do estresse e ansiedade.
Um exercício extra que vamos falar aqui é o pilates. Muitas pessoas podem ter dúvida se o pilates é bom para osteoporose. Então, vamos responder: sim, o pilates é bom para osteoporose.
A contração muscular que ocorre no momento do exercício de pilates, por exemplo, é uma fonte de estímulo mecânico para a formação óssea. Além disso, o pilates auxilia no ganho de força muscular, através da resistência corporal.
Por fim, o pilates também favorece a correção postural, importante para quem tem osteoporose. Pessoas com essa condição costumam adotar uma postura hipercifótica, apresentando redução da estatura ao longo do tempo.
Agora que já falamos de todos os melhores exercícios para quem tem osteoporose, é importante alertar sobre aqueles que não são recomendados. São eles, portanto:
Esses são os exercícios menos recomendados para quem tem osteoporose porque podem provocar fraturas nos ossos; além de aumentarem os riscos de compressão da coluna.
Nesse artigo, não só mostramos que quem tem osteoporose deve fazer exercícios físicos, como apresentamos os melhores exercícios para isso, como é o caso da caminhada, da dança e do pilates.
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