De modo geral, a distensão muscular acontece quando um músculo é esticado de forma excessiva. Esse processo pode gerar ruptura de algumas fibras musculares ou até mesmo de todo o músculo envolvido.
No caso da distensão muscular nas costas, isso acontece nos músculos dessa região. Entre os principais sintomas, estão a dor forte localizada. Se você está passando por essa situação e quer saber mais sobre ela, está no texto certo.
Ao longo desse artigo, iremos falar mais sobre a distensão muscular nas costas: as principais causas, quais são os sintomas, como você pode evitá-la e quais são os tipos de tratamentos que existem para ela. Boa leitura!
Também conhecida como estiramento, a distensão muscular nas costas é caracterizada por um grande esforço submetido ao músculo esquelético das costas.
Uma distensão muscular nas costas pode ter diversos níveis, mas, de forma geral, significa que as fibras da região foram rompidas (em menor ou maior grau).
Uma distensão muscular também compromete os vasos sanguíneos que irrigam a região do corpo distendida.
O que pode causar a distensão muscular nas costas?
Uma lesão nas costas, como é o caso da distensão muscular, pode ocorrer por alguns fatores como, por exemplo:
Pessoas que levantam muito peso, principalmente quando é feito de forma errada;
Pessoas que praticam um esporte que exige muito esforço (esse caso costuma acontecer em atletas);
Situações em que se vira ou se contorce de forma errada no cotidiano.
Existem diversos fatores que podem aumentar as chances e uma pessoa ter uma lesão muscular nas costas Alguns dos riscos que favorecem a distensão muscular nessa região são, por exemplo:
Faixa etária mais avançada;
Uso de sapatos inadequados para a atividade executada;
Alimentação desbalanceada;
Desidratação;
Falta de aquecimento antes do exercício;
Histórico de lesões;
Excesso de exercícios (fadiga muscular);
Quais são os principais sintomas da distensão muscular nas costas?
O principal sintoma de distensão muscular nas costas é a dor na região. Essa dor pode ser sentida através de:
Pontada;
Formigamentos;
Queimaduras;
Dores periódicas;
Dores constantes.
Além das dores e suas manifestações, pode acontecer o aparecimento de hematomas e edemas, além da dificuldade de movimentação devido a dor na região.
Níveis de distensão muscular
Grau 1
O tipo de grau mais leve da distensão muscular é o grau 1. Nesse caso, poucas fibras são rompidas. Por ser mais branda, a dor costuma ser mais localizada.
É um tipo de distensão que apenas é sentida durante a contração muscular, sem persistir durante o repouso dos músculos. Por ser o grau mais leve também, tem também uma recuperação mais rápida.
Grau 2
Em segundo lugar, o grau 2 de distensão muscular é o estiramento moderado. Como se trata de uma evolução, tem também um número maior de fibras atingidas.
Da mesma forma, os sintomas costumam ser mais fortes e a recuperação, ao mesmo tempo, costuma ser mais devagar que a do grau 1.
Grau 3
O grau 3 é o pior tipo de distensão muscular. Trata-se da ruptura completa do músculo ou, pelo menos, mais de 50% dele.
As consequências desse tipo de distensão incluem, por exemplo, a perda da função. Trata-se de uma distensão visível e palpável.
O que fazer quando se tem uma distensão muscular?
Após sofrer uma distensão muscular, a primeira coisa que se deve fazer é procurar um profissional da área para ajudar. É o médico ortopedista que fará o diagnóstico.
Ele vai avaliar o paciente a partir de suas queixas e, assim, identificar o problema e a sua intensidade. Exames como ultrassonografia, radiografia, ressonância magnética ou eletromiograma, podem ajudar no diagnóstico.
Quais são os tratamentos para distensão muscular nas costas?
Os tratamentos para distensão muscular nas costas dependem diretamente do nível do estiramento. Em alguns casos mais leves, podem ser apenas necessários o uso de
gelo, compressa e descanso.
Além disso, é comum ver tratamentos para distensão muscular nas costas que envolvem remédios. Os medicamentos que costumam ser indicados são os anti-inflamatórios, como o Ibuprofeno.
Já em outros casos, é preciso fazer um tratamento contínuo com o médico ortopedista, além de sessões de fisioterapia.
Em alguns casos mais raros, ainda, o médico pode sugerir cirurgias para a distensão muscular.
Da mesma forma que o tratamento vai depender do nível da distensão das costas, o tempo de recuperação também irá variar de acordo com a situação e com o condicionamento físico de quem sofreu a distensão.
Como prevenir a distensão muscular nas costas?
Para evitar a distensão muscular nas costas, por exemplo, é muito importante buscar mudar alguns comportamentos do cotidiano. Algumas dicas para isso são, por exemplo:
Praticar exercícios físicos, de forma geral, mas sempre sob moderação;
Fazer alongamento antes e depois de qualquer atividade esportiva;
Manter uma postura correta durante a execução de atividades físicas;
Flexionar bem o joelho ao se abaixar para pegar um objeto.
Onde encontrar tratamento para distensão muscular nas costas?
Um dos tipos de tratamento para distensão muscular nas costas é através das sessões de fisioterapia.
A quantidade de sessões e os tipos de exercícios que serão feitos vão depender da situação do paciente, que será avaliado antes pelo fisioterapeuta.
Vale ressaltar que um tratamento feito da forma errada pode piorar os sintomas da distensão, dificultando a cicatrização das costas, por exemplo.
Sendo assim, para fazer um bom tratamento de distensão muscular nas costas é importante, antes de tudo, escolher uma clínica de qualidade, com profissionais capacitados e especialistas nessa área.
Nesse artigo você pode entender mais sobre o que provoca a distensão muscular nas costas;além dos tipos de tratamentos que existem para esse problema. O mais importante, sempre, é buscar um de qualidade e confiança!
Existem diversas formas de melhorar a postura. Uma dessas formas é através de exercícios de reeducação postural global (RPG), que tratam as desarmonias do corpo humano.
O principal objetivo dos exercícios de reeducação postural é cuidar do corpo como um todo e não somente da região em que está localizada a dor. Sendo assim, ele tem diversos benefícios.
No nosso artigo você irá saber mais sobre esse método fisioterapêutico, bem como vai aprender os melhores exercícios de RPG e qual é a diferença entre RPG e pilates. Boa leitura!
De forma geral, a reeducação postural global é um método fisioterapêutico que visa tratar a postura do paciente e todas as suas desarmonias, levando em conta as especificidades dele.
Sendo assim, os exercícios de reeducação postural global promovem, por exemplo:
Capacidade de movimentação normal das articulações;
Equilíbrio entre as forças musculares que compõem o corpo humano.
Para que servem os exercícios de Reeducação Postural Global?
Os exercícios de reeducação postural global servem para tratar pessoas que sentem dores, proveniente de doenças ou problemas físicos. No entanto, o RPG serve também para pessoas que buscam encontrar um melhor equilíbrio, flexibilidade e harmonia do corpo.
Dessa forma, junto com outros tipos de terapia manual, os exercícios de RPG servem para combater dores nos músculos, nas articulações e na cabeça, além de promover o realinhamento da coluna.
Os exercícios de RPG tratam quais doenças?
Exercícios de reeducação postural global (RPG) podem ser usados para o tratamento de diversas doenças. Algumas delas são, por exemplo:
Escoliose;
Corcunda;
Hiperlordose,
Lombalgia
Cervicalgia,
Hérnia de disco
Lesões articulares;
Retrações articulares;
Doenças neurológicas que envolvem rigidez muscular;
Problemas de dor de cabeça, joelhos, quadril, e até pé chato.
Como funciona o tratamento com exercícios de Reeducação Postural Global?
O tratamento feito com base em exercícios de RPG acontece de forma individual. Dessa forma, funciona através de sessões, nas quais o paciente terá que realizar posturas adequadas pelo profissional.
É comum que o paciente fique imóvel por alguns minutos, estimulando e tratando diferentes grupos musculares.
Os intervalos de tempo são dados de acordo com cada posição realizada, na qual o paciente se movimenta, tanto para contrair, como para relaxar os músculos.
Ao longo do tempo e com a evolução do paciente, o fisioterapeuta poderá estimular exercícios que dificultam a permanência da postura, para que se tenha mais avanços.
Como cada pessoa possui uma situação diferente, não existe um tratamento geral de RPG. Ele sempre vai depender da doença ou problema que o paciente apresenta.
Quais são os melhores exercícios de Reeducação Postural Global?
Existem ótimos exercícios de reeducação postural global. Alguns deles são, por exemplo:
Em pé contra a parede;
Em pé no centro;
Sentado com inclinação anterior;
Em pé com inclinação anterior;
Rã no ar com braços abertos;
Rã no ar com braços fechados;
Rã no chão com braços abertos;
Rã no chão com braços fechados.
Quais são os benéficos exercícios de Reeducação Postural Global?
Existe uma grande quantidade de efeitos positivos quando se realiza exercícios de RPG. Os principais benefícios do RPG são combater a dor nas costas e realinhar a coluna, no entanto, não são os únicos.
Esses exercícios também podem curar o torcicolo, eliminar a dor ciática e solucionar problemas como a hérnia de disco.
Outra vantagem desses exercícios é que eles melhoram a respiração em pessoas com espondilite anquilosante; bem como a respiração de forma geral, pois permite uma maior amplitude dos músculos respiratórios.
Para quem sofre de dores de cabeça, por diferentes motivos, existem exercícios de RPG que também ajudam.
O RPG também contribui para o tratamento de alterações nas articulações como na dor crônica do quadril.
Em relação a realinhamentos, o RPG também auxilia na correção do posicionamento dos joelhos, correção do pé plano, melhora da posição da cabeça e do posicionamento dos ombros.
Qual é a diferença entre RPG e pilates?
Muitas pessoas têm dificuldade em distinguir a reeducação postural global com o pilates. No entanto, existem muitas diferenças entre eles.
A principal diferença, em primeiro lugar, é em relação ao método. O RPG é estático, visto que o paciente é colocado em uma postura pelo fisioterapeuta.
No caso do Pilates, por outro lado, trata-se de um método dinâmico, oferecendo mais autonomia para a pessoa se movimentar.
Além disso, o RPG, por exemplo, trata-se de um exercício mais pontual, bastante recomendado para alterações posturais e dores musculares.
O Pilates, contudo, é um método que trabalha todo o corpo, inclusive a musculatura, o que ajuda, por exemplo, a obter resultados estéticos.
Com quanto tempo os exercícios de RPG apresentam resultados?
Os efeitos dos exercícios de reeducação postural global podem ser percebidos logo no começo do tratamento, de acordo com cada situação.
No entanto, o ideal é que sejam feitas, ao menos, 10 sessões. Elas devem acontecer uma vez por semana, de forma geral.
No tratamento, o fisioterapeuta analisa toda a postura e, a partir disso, indica os exercícios que ela precisa realizar para fortalecer e realinhar o corpo.
Se você deseja iniciar os exercícios de RPG, o ideal é procurar uma clínica especializada nesse serviço. É muito importante que o local escolhido seja de qualidade.
Isso é importante para que consiga se alcançar o objetivo do problema. Afinal, se os exercícios não são bem executados, não é possível avançar com as melhoras.
A reeducação postural global (RPG) consiste em exercícios focados na melhora da postura e do realinhamento do corpo, como você pode ver nesse texto. No entanto, para se ter melhores resultados nesse tratamento, o mais importante é fazer com quem confia!
A massagem tem sido uma solução para diversos problemas no corpo e até mesmo para a mente. Um dos exemplos de como aliviar a dor lombar é com o uso da massoterapia.
Além de ser ajudar no alívio de dores locais, a massoterapia tem como outros benefícios contribuir para uma maior sensação de bem-estar, reduzir o estresse e diminuir a ansiedade, por exemplo.
Por essa razão, então, está na hora de você conhecer mais sobre a massoterapia para dor lombar, assim como para outros problemas, e como ela funciona.
Além disso, nesse artigo iremos falar sobre todos os benefícios da massoterapia e como podemos prevenir também o corpo da dor lombar. Boa leitura!
A massagem como forma de cuidado do corpo é uma prática milenar. Na China, 3.000 a.C, já foram encontrados os primeiros registros de técnicas de massagens. De lá para cá, muita coisa mudou e evoluiu.
Atualmente, a massoterapia é um termo usado para designar um conjunto de técnicas terapêuticas com benefícios para a saúde corporal e mental.
A massoterapia acontece através do toque em regiões do corpo e pode ser feita de forma combinada com a cromoterapia e a aromaterapia, por exemplo.
Trata-se de uma prática inspirada na cultura oriental e ociental. Vale salientar, ainda, que a massoterapia é reconhecida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como uma prática eficaz.
Para que serve a massoterapia?
A massoterapia tem diversas funções para o corpo. Entre elas, estão, por exemplo:
A massoterapia funciona através do massageamento de tecidos moles do corpo e por alguns movimentos específicos nas articulações.
Há diversos tipos de manobra terapêuticas, como, por exemplo, a vibração, o pinçamento, a fricção, o amassamento e o deslizamento.As práticas de massoterapia se dividem em técnicas ocidentais e técnicas orientais
As técnicas ocidentais, por exemplo, seguem as regras da ciência ocidental, buscando oferecer benefícios para o aparelho locomotor, muscular e esquelético. Já as técnicas orientais têm como maior foco o equilíbrio das energias do corpo.
Algumas das principais técnicas que podem ser aplicadas são:
Shiatsu;
Shantala;
Reflexologia podal, manual e facial ou craniana;
Massagem relaxante (ayurvédica ou chinesa);
Massagem com pedras quentes.
A importância da massoterapia para dor lombar
Entre os diversos efeitos positivos que a massagem terapêutica pode oferecer para o corpo, está a redução das dores lombares.
Como resultado dos testes, por exemplo, mais da metade dos participantes apresentaram menos dor após 12 semanas. Já outros pacientes relataram dor reduzida após três meses.
Esse é um exemplo prático de como a massagem tem se mostrado um tratamento cada vez mais usado e mais eficaz para redução de dores lombares.
Quais são os benefícios da massoterapia para dor lombar?
Existem benefícios da massoterapia para quem também usa como tratamento da dor lombar. Entre eles estão, por exemplo, o alívio da tensão, a ativação da circulação sanguínea, a redução do estresse e a diminuição da ansiedade.
Alivia tensão
As práticas de relaxamento proporcionadas pela massagem terapêutica oferecem maior alívio das tensões que enrijecem o corpo, por exemplo. Algumas práticas são focadas em “desfazer os nós” causados pela agitação e preocupações do dia a dia.
Ativa a circulação sanguínea
Os movimentos da massoterapia ajudam na ativação da circulação sanguínea e, por consequência, melhoram a pressão arterial.
Além disso, a massagem terapêutica também contribui para a diminuição de inchaços e desconfortos na região afetada.
Reduz o estresse
A massoterapia também consegue, através dos movimentos, reduzir as taxas de hormônio do stress e liberar hormônios que provocam maior sensação de bem estar.
Ao mesmo tempo, é capaz de elevar o número de linfócitos e glóbulos brancos no sangue, que são os responsáveis pelo sistema imunológico de cada indivíduo.
Diminui a ansiedade
A massagem pode, por fim, diminuir a ansiedade. Isso se torna possível pois ela aumenta o estímulo de hormônios que causam bem-estar e melhora o humor.
Além disso, a massoterapia reduz a produção do hormônio cortisol. Esse último, em excesso, cria quadros ansiogênicos.
Quantas sessões de massoterapia para dor lombar são necessárias?
Cada caso vai demandar um tratamento e uma técnica de massagem diferente. No entanto, de forma geral, a massoterapia para dor lombar pode ter efeitos sentidos após algumas semanas.
O ideal é que a massoterapia seja feita de forma frequente para que os benefícios apareçam ainda mais rápido.
Como prevenir a dor lombar?
A dor lombar, também chamada de lombalgia, pode ser prevenida de algumas formas, como, por exemplo:
Fazer alongamento e exercícios para as costas,
Permanecer ativo durante todas as semanas;
Evitar permanecer sentado por muito tempo;
Ao sentar, procurar ficar com uma boa postura;
Tomar cuidado com pesos;
Ter uma dieta rica e balanceada.
O que é preciso para iniciar a massoterapia para dor lombar?
Todas as pessoas que possuem dor na lombar podem usufruir da massoterapia como tratamento. Muitas vezes, no entanto, é preciso aliar a massagem terapêutica com outros tratamentos, como a fisioterapia e o uso de medicamentos.
Para saber qual é o tratamento adequado, você deve procurar um médico especializado, ou seja, um ortopedista. Em alguns casos mais raros, como pessoas que possuem doenças hemorrágicas, câncer ou feridas abertas, a massoterapia pode não ser indicada.
No entanto, se não houver nenhuma contra indicação, é importante procurar uma clínica de qualidade e com profissionais preparados.
A massoterapia para dor lombar é uma excelente opção para quem sofre com esse problema pois, não só sentirá alívio das dores, como também terá ganhos em outras esferas, como a redução do estresse, por exemplo. O importante é fazer em uma clínica especializada!
Você já ouviu falar sobre a LER? Também chamada de lesões por esforço repetitivo ou lesões por movimentos repetitivos, esse é termo usado para descrever um problema cada vez mais comum na atualidade.
Essa tendência pode ser vista até mesmo em dados. Esse tipo de lesão aumentou 184%, segundo levantamento feito pelo Ministério da Saúde entre 2007 e 2017.
As lesões por movimentos repetitivos podem ser diagnosticadas até mesmo pela própria pessoa que sente a dor, no entanto, precisam ser validadas por um médico e demandam tratamentos específicos e por profissionais especializados.
Para entender mais sobre as lesões por movimentos repetitivos, iremos falar nesse artigo sobre as principais causas, principais sintomas, como prevenir e como tratar esse problema. Boa leitura!
As lesões por movimentos repetitivos se configuram como uma doença ocupacional, pois dizem respeito a lesões provocadas por atividades feitas de forma contínua e repetitiva. Essas lesões podem acometer:
Músculos;
Tendões;
Vasos;
Nervos;
Articulações.
Trata-se também de uma doença que pode aparecer de forma lenta e até mesmo despercebida pela pessoa, sendo apenas notada quando já é um quadro mais grave.
Quais são as principais causas das lesões por movimentos repetitivos?
Uma das causas mais frequentes das lesões por movimentos repetitivos é a digitação intensa. No entanto, também pode ser provocada por outros motivos, como por exemplo:
Movimentos repetitivos e tracionamentos em um curto espaço de tempo, como por exemplo, tocar instrumentos;
Quais são as doenças causadas por movimentos repetitivos?
Existem uma série de doenças que podem ser desenvolvidas a partir da lesão dos movimentos repetitivos. Iremos apresentar 5 delas neste tópico.
Tendinite
A tendinite se configura como uma inflamação nos tendões que, por sua vez, pode irradiar para diversas articulações. Alguns dos tipos de tendinite que existem são no joelho, nos ombros, nos cotovelos e nos punhos, por exemplo.
Além de dor, a tendinite pode provocar dificuldade de movimento, perda de força e inchaço na região em torno do tendão inflamado.
Síndrome do Túnel de Carpo
Também provocada pela LERE, essa síndrome aumenta a pressão dentro do nervo mediano. O nervo mediano se chama túnel de carpo e se configura como o canal estreito localizado entre a mão e o antebraço.
Formigamento e dores nas mãos são os principais tipos de sintomas para essa doença. Quando se continua a realizar os esforços, eles podem ser agravados e dificultar os movimentos.
Doença de Quervain
Chamada de doença de Quervain, trata-se da doença ligada à inflamação dos tendões responsáveis pelos movimentos específicos do polegar e do punho.
Ela pode ser provocada, por exemplo, por digitação no computador por um longo período de tempo. Essa atividade contínua pode forçando essas regiões, provocando dores, desconfortos e inchaço.
Mialgia
A mialgia é uma doença ligada à contração e tensão dos músculos, sobretudo aqueles que se localizam na região do pescoço, ombros e costas.
A má postura e o uso excessivo e extenuante do músculo, por exemplo, pode colaborar, juntamente com o LER, para que essa doença apareça.
Bursite
Por fim, a bursite. Essa é uma inflamação na bursa, que corresponde a uma bolsa com líquido que envolve as articulações. Sendo assim, ela está em todas as partes do corpo com articulação.
Ela está relacionada também com dores e sensibilidade ao redor da articulação, que pode ser provocada pelos esforços repetitivos.
As regiões com maior número de bursas são cotovelos, joelhos e ombros, o que faz com que seja mais frequente nesses locais.
Principais sintomas das lesões por movimentos repetitivos
Agora que você sabe quais são as doenças provocadas por lesões por movimentos repetitivos, você pode saber também exemplos de sintomas comuns quando se tem LER.
São eles, por exemplo:
Dor nas regiões afetadas;
Rigidez nas articulações;
Formigamentos;
Alteração da sensibilidade;
Dificuldade na movimentação;
Fraqueza muscular.
Como é feito o diagnóstico das lesões por movimentos repetitivos?
Somente um médico pode fazer o diagnóstico apropriado quanto à lesão, embora você já possa imaginar que está sofrendo com ela.
O diagnóstico, então, é feito através do histórico do paciente, além dos relatos de sintomas, como dores e dificuldades nos locais que o paciente indica.
O médico, portanto, pode solicitar alguns exames como ultrassom, tomografia, ressonância magnética e raio-x para confirmar o quadro e, ainda, detectar qual é o nível da inflamação.
Como prevenir a lesão por esforço repetitivo?
Para evitar um quadro de lesão por esforço repetitivo, é possível adotar algumas práticas no cotidiano.
Uma delas é, por exemplo, durante o trabalho manual sentado. Procure manter as costas sempre eretas e apoiadas confortavelmente, com os ombros relaxados quando estiver sentado. Além disso, deve-se observar os punhos para evitar que estejam dobrados.
Se o trabalho for sentado, ainda, deve garantir que a cadeira é adequada para sua atividade.
É importante ter momentos de pausas pelo menos 1 vez a cada hora para se levantar, andar e alongar. Outro fator importante é a prática de exercícios físicos. Busque realizar exercícios localizados para fortalecer as regiões que você mais usa.
Como tratar as lesões por movimentos repetitivos?
O tratamento de LER pode ser feito de diferentes formas, de acordo com as orientações médicas e com a situação de cada caso.
Melhoria do ambiente de trabalho;
Repouso da região afetada;
Utilização de anti-inflamatórios e corticoides;
Imobilização local;
Sessões de fisioterapia;
Cirurgia, em casos mais raros e severos.
A fisioterapia é uma excelente opção para o tratamento de lesões por movimentos repetitivos. Ela pode ser associada a outros tipos de tratamentos ou como solução única.
Nesse artigo você descobriu quais são as principais causas e consequências das lesões por movimentos repetitivos, assim como os principais sintomas, o diagnóstico, prevenção e tratamento, podendo ser, por exemplo, sessões de fisioterapia!
É comum que as pessoas tenham dúvidas na hora de escolher atividades físicas para começar a ter uma vida mais saudável. Uma dessas dúvidas pode ser entre treino funcional ou musculação.
No entanto, antes de escolher uma das opções, é importante entender como cada uma dessas duas podem ajudar o nosso corpo, não é mesmo?
Por essa razão, nesse artigo você vai entender quais as diferenças entre essas atividades, os melhores exercícios e decidir escolher entre treino funcional ou musculação. Boa leitura!
O que é treino funcional?
De início, o treinamento funcional surgiu focado na reabilitação física, para a recuperação de pacientes após uma lesão.
Com o tempo, e principalmente na atualidade, ele tornou-se uma atividade física amplamente utilizada em academias, sem qualquer restrição.
O treino funcional, também chamado de treinamento funcional, é um tipo de exercício dinâmico, sendo caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício.
O ideal é que eles utilizem várias articulações, tendo foco nos grupos estabilizadores do quadril, coluna e ombro. Sendo assim, de forma cadenciada, os exercícios funcionais solicitam diversos músculos simultaneamente.
Os exercícios feitos são feitos com o peso do corpo, mas também podem usar pesos livres e acessórios como elásticos.
Quais são os benefícios do treino funcional?
Como os benefícios mais gerais devido ao uso do corpo todo, o treino funcional promove importantes benefícios para esse, pois trabalha:
Flexibilidade;
Força muscular,
Coordenação motora;
Equilíbrio.
Outros benefícios do treino funcional também são a tonificação muscular e maior gasto de energia, que ajuda na redução de peso, por exemplo. O treino funcional emagrece e é uma boa opção para quem tem esse objetivo.
Além disso, feito de forma constante, o treino funcional define o corpo também. Junto a isso, um outro efeito positivo do treino funcional é a redução de dores locais, sobretudo em torno dos músculos das regiões lombar, pélvica e do quadril, já que trabalha e fortalece bastante nessas áreas.
O fortalecimento dessas áreas também garante uma maior performance física em outros esportes, por exemplo.
Além disso, o treino funcional, consegue melhorar a postura, gerando uma melhor consciência corporal. Ainda, promove um trabalho cardiorrespiratório eficiente.
O que é musculação?
A musculação trata-se de um treinamento de força e um exercício contra resistência, praticado normalmente em academias. O seu objetivo principal é o desenvolvimento dos músculos do corpo, de modo isolado.
A musculação faz uso da força da gravidade, através de barras, halteres e o corpo humano, além da resistência que os aparelhos promovem para, assim, opor forças aos músculos. Dessa forma, através das contrações musculares, eles geram força oposta.
Como promove o fortalecimento dos músculos, é comum que a prática de musculação seja feita para fins atléticos, de saúde e até mesmo estético.
Quais são os benefícios da musculação?
A musculação apresenta uma série de benefícios, como, por exemplo:
Redução do risco de diabetes e doenças cardiovasculares.
Maior sensação de bem estar a longo prazo;
Redução da ansiedade a longo prazo;
Melhora da síntese proteica;
Aumento da disposição física e até mesmo da autonomia, para pessoas idosas.
Ter mais massa muscular, inclusive, é importante para o metabolismo basal, isto é, as calorias que se gastam para manter o corpo. Portanto, a importância da musculação vai além de uma questão meramente estética.
Quais são as diferenças entre treino funcional e musculação?
Embora sejam duas atividades físicas importantes e que trazem benefícios para o corpo, o treino funcional e a musculação apresentam diferenças importantes de serem apresentadas.
A musculação, por exemplo, é indicada para pessoas que buscam a hipertrofia muscular, já que atua no fortalecimento de músculos de forma isolada e repetida.
A prática excessiva de musculação pode, ainda, gerar lesões e desequilíbrio estético ao corpo.
Por outro lado, o treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, empurrar, oferecendo maior resistência corporal e condicionamento físico como um todo.
Como desvantagens do treinamento funcional, tem-se a menor certeza de garantir hipertrofia muscular em um curto espaço de tempo.
As ferramentas usadas por cada uma dessas atividades também são bem diferentes. A musculação demanda o uso de aparelhos, equipamentos e pesos para ser feita.
Já o treinamento funcional usa o próprio corpo, podendo ou não fazer uso de outros acessórios.
Afinal, o que é melhor, treinamento funcional ou musculação?
A escolha entre treino funcional ou musculação vai depender, em maior parte, dos objetivos que a pessoa quer atingir com aquele exercício.
Como foi dito, se o foco é estritamente hipertrofia muscular, a musculação é o mais ideal. No entanto, também é possível ganhar força muscular com o treino funcional.
Dessa forma, o treinamento muscular é um exercício completo para garantir o condicionamento físico. Ele pode, inclusive, substituir a musculação em muitos casos.
Melhores exercícios para o treino de funcional
A grande vantagem dos exercícios funcionais está na sua dinamicidade e versatilidade. Portanto, iremos apresentar alguns exercícios para o treino funcional que podem ser feitos.
Agachamento
Agachamento é um exercício bastante simples que faz parte do treino funcional. Ele não demanda nenhum equipamento, somente o corpo.
Para fazê-lo, basta manter as pernas afastadas, esticar os braços à frente do corpo e agachar as coxas paralelamente ao chão, inspirando. Depois, expire e volte à posição inicial, em pé.
Nesse exercício, para aproveitamento máximo, deve-se evitar aproximar muito os joelhos, curvar muito as costas e tirar os calcanhares do solo. Para isso, você pode se certificar de não fazer isso ao fazer o exercício em frente ao espelho, por exemplo.
As principais regiões do corpo trabalhadas por esse exercício são quadríceps, glúteo máximo, a panturrilha, o quadril, a lombar e o abdômen.
Os benefícios do agachamento são:
Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas;
Aumento do condicionamento físico e emagrecimento;
Diminuição do risco de lesões.
Prancha
A prancha é um exercício muito bom para definição da barriga e tonificação do core. No entanto, a prática da prancha sempre vai variar de acordo com o nível de aptidão física.
Para fazer uma prancha frontal simples, você deve estar de barriga para baixo. Com isso, irá apoiar o peso do corpo nos antebraços e subir o quadril mantendo o apoio na ponta dos pés.
Vale ressaltar que a coluna lombar e a cabeça devem permanecer na sua curvatura natural. Esse tipo de prancha, por exemplo, promove uma adaptação de ganho de força de estabilização, essencial para manter uma postura correta, por exemplo.
Já para fazer uma prancha lateral, você deve estar deitado de lado. Após isso, irá apoiar apenas um antebraço no chão e deixar um pé sobre o outro, elevar o quadril, mantendo o corpo alinhado e reto, evitando a rotação do tronco. O braço que fica por cima deve estar colado ao corpo.
Esse tipo de prancha auxilia na ativação dos glúteos e da lombar, além da região lateral do abdômen. Serve como uma complementação do tronco, feito pela prancha frontal.
Os benefícios prancha, de forma geral, são:
Estabilidade;
Força geral;
Melhora da postura.
Stiff unilateral
O Stiff unilateral é uma excelente opção para o trabalho da musculatura posterior da coxa e da parte posterior do tronco. Isso acontece pelo quadril estar em seu eixo principal, auxiliado pelo movimento de joelho.
Para executá-lo, você deve deixar os pés afastados na largura do quadril e apontados para frente.
Após isso, deverá flexionar levemente os joelhos e segurar a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros.
Feito isso, leve o quadril para trás, preservando as curvaturas naturais da coluna vertebral. Em seguida, desça a barra com o tronco para a frente.
O movimento deve ser feito até o ponto em que conseguir manter a curvatura natural da coluna. Por fim, você deve voltar à posição inicial.
A melhor forma de fazer esse exercício é evitando estender demais o quadril no final do movimento e não manter a curvatura da coluna de forma natural.
Os benefícios do stiff unilateral são:
Melhora da flexibilidade;
Alto gasto calórico;
Auxílio na prevenção de lesões.
Abdominal
O exercício de abdominal é muito conhecido para definir a região do abdômen, além de contribuir na melhora do condicionamento físico.
Existem diversos tipos de abdominal. Para fazer o abdômen tradicional, por exemplo, o primeiro passo é deitar e flexionar as pernas, com os joelhos apontados para o teto.
Feito isso, mantenha os pés firmes ao chão, alinhados ao quadril. Depois, coloque as mãos nas orelhas. Em seguida, você deve levantar o tronco apenas com a força dos músculos abdominais, de modo devagar.
O objetivo é tentar encostar o peito nos joelhos, no entanto, não precisa encostar. Feito isso, você deve voltar à posição inicial para fazer novamente.
Esse tipo de abdominal é muito como para iniciantes Ele trabalha mais especificamente a parte superior do abdômen.
Para ter sucesso neste exercício, você deve evitar forçar a coluna durante a execução do exercício e não jogar a cabeça para frente com força.
Os benefícios do abdominal são:
Aumento do equilíbrio e da força
Barriga definida;
Melhora da respiração;
Prevenção de problemas da coluna;
Preservação de órgãos internos.
Afundo pliométrico
O afundo pliométrico é o nome dado para o afundo com saltos. Para entender como ele funciona, é preciso antes explicar como fazer o afundo.
Em primeiro lugar, comece em pé. Depois disso, você deve dar um passo à frente com uma das pernas para que, quando flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus.
Feito isso, você deverá flexionar o joelho e desça devagar até que o joelho da perna de trás quase toque o chão.
O joelho deve ser estendido até perto da posição inicial. Em seguida, deve trocar a posição das pernas e fazer novamente.
.No caso do afundo pliométrico, no final dessa execução, você deve estender o joelho com explosão para se impulsionar para cima e, assim, cair na mesma posição inicial. Depois disso, deve repetir o processo, sempre intercalando os lados.
Esse tipo de afundo pliométrico demanda um pouco mais de técnica e potência. Para ser feito de modo correto, você deve checar se não deu um passo muito longo ou muito curto entre os pés.
Além disso, você deve evitar inclinar o tronco para frente e, também, levantar o calcanhar do pé que está na frente.
Os benefícios do afundo, em geral, são:
Fortalecimento dos músculos da perna e do glúteos;
Ativação da musculatura do core, musculatura que fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar;
Melhoria da coordenação, da postura e consciência corporal.
Treino Funcional ou Musculação: Dúvidas frequentes
É comum que você tenha algumas dúvidas sobre treino funcional ou musculação. Iremos te ajudar respondendo algumas delas que são frequentes.
É possível ganhar massa muscular com treinamento funcional?
Sim, além de força e resistência, é possível ganhar massa muscular com o treino funcional. No entanto, para a hipertrofia muscular mais específica, é indicado a musculação.
Quantas vezes por semana devo fazer treinamento funcional?
Embora não exista um número de vezes exato para fazer, se indica que o treino funcional seja feito de forma frequente, pelo menos 3 vezes por semana.
Quanto tempo demora para definir o corpo no funcional?
Os efeitos promovidos pelo treino funcional são sentidos desde o começo. Com um mês, dependendo da frequência que é feito semanalmente, também já é possível perceber maior força muscular.
Se o treino funcional for feito juntamente com um acompanhamento nutricional, por exemplo, aliando com uma alimentação adequada, o corpo emagrece e se define mais rápido. Esses efeitos podem ser percebidos em semanas.
Como começar a fazer treinos funcionais?
Para fazer um bom treino funcional, é importante procurar professores e clínicas especializadas nisso. Uma equipe de educadores físicos e fisioterapeutas de qualidade faz toda a diferença.
Nesse artigo, você pode entender a diferença entre treinamento funcional e musculação, além dos benefícios de cada um. O mais importante, para quem escolher fazer treino funcional, é fazer em um lugar com profissionais aptos e especializados!
É provável que você, como a maioria dos brasileiros, já tenha tido tendinite uma ou mais vezes na vida. No entanto, apesar de ser uma inflamação muito comum no corpo, muitas pessoas não entendem como ela funciona, nem o que provoca essa dor.
O principal motivo para que as pessoas desenvolvam essa inflamação é através do esforço repetido por um tempo prolongado. Se você está nesse artigo, provavelmente quer entender sobre tendinite e o que fazer para tratá-la, não é mesmo?
Então, pode ficar tranquilo. Ao longo do texto você vai entender tudo sobre tendinite: o que fazer com essa inflamação e como você pode tratar esse problema, além de quais são os tipos de tendinites que existem. Boa leitura!
Tendinite, o que fazer: Afinal, o que é tendinite?
A tendinite é uma inflamação diretamente relacionada com os tendões do corpo. Os tendões, por sua vez, têm o papel de dar apoio aos músculos. Eles estão em todas as partes dobráveis do nosso corpo.
Por permitirem o ligamento com os ossos, são os tendões que permitem a movimentação e o desempenho de diversas atividades motoras. Quando esses tendões sofrem uma inflamação, a chamamos de tendinite.
Entre os lugares mais comuns que a tendinite aparecem são o cotovelo, joelho, ombro, punho e tornozelo,
O que pode causar tendinite?
Como os tendões ajudam na transmissão de força dos músculos até os ossos, eles estão bastante sujeitos a estresses mecânicos.
Quando esse procedimento se dá de maneira intensa e repetida, sem descanso, as inflamações do tendão podem aparecer.
Além disso, ao longo do tempo, o corpo envelhece e, como efeito disso, os tendões começam a perder a elasticidade. Isso também favorece o aparecimento de inflamações nos tendões.
No entanto, o tipo de tendinite mais comum é a tendinite mecânica, isto é, provocada pelo grande e repetitivo esforço mecânico, como falarmos agora.
Algumas situações do cotidiano também podem ser responsáveis pelo aparecimento da tendinite. Algumas delas são, por exemplo:
Falta de alongamento;
Sobrecarga;
Má postura corporal.
Por outro lado, também existem causas químicas para a tendinite. Esse tipo acontece devido a má alimentação ou até mesmo por toxinas presentes no organismo.
Outra razão química para tendinite acontece quando não há drenagem suficiente nos músculos e tendões que, por consequência, ocasiona a desidratação do tendão.
Quais são os principais sintomas da tendinite?
O principal sintoma da tendinite é a dor no local da inflamação. Essa dor, inclusive, pode irradiar para os músculos da região em volta do tendão.
Essa dor costuma vir com a sensação de que o tendão está estalando ou rangendo à medida que se move.
No entanto, existem também outros sintomas da tendinite importantes de serem citados, sendo eles:
Dificuldade de movimento: esse sintoma varia de acordo com o local da inflamação. No entanto, é possível desenvolver dificuldade em sentar, andar, elevar os braços acima da cabeça ou segurar objetos;
Vermelhidão e inchaço: a inflamação do tendão também provoca a liberação de substâncias inflamatórias como prostaglandinas e citocinas. Dessa forma, a tendinite e favorece a dilatação dos vasos sanguíneos e acúmulo de líquidos nos músculos em torno do tendão;
Perda da força: em casos crônicos ou mais graves, pode aparecer o sintoma da diminuição da força da região afetada para realização de atividades que antes eram possíveis.
Tipos de tendinite
Agora, vamos apresentar os vários tipos de tendinite que existem. São diversas as formas de tendinite justamente porque existem tendões em todo o corpo humano. Conheça cada um desses tipos.
Tendinite no ombro
Esse tipo de tendinite está relacionada a inflamações e dores intensas na região do ombro, o que aumenta a rigidez da articulação e, ainda, dificulta os movimentos.
Como é uma área que demanda bastante movimento, é comum precisar da imobilização total da região para uma recuperação adequada, por exemplo.
É uma tendinite comum entre atletas, sendo frequente entre pessoas que fazem esportes como, handebol, vôlei, natação, tênis, crossfit, bem como musculação.
Tendinite no joelho
A tendinite no joelho também é bastante conhecida como tendinite patelar. Isso acontece pois também costuma afetar a patela, responsável pela formação do joelho. As causas dessa lesão no tendão do joelho podem ser:
Movimentos repetitivos;
Excesso de treinamento;
Desequilíbrio dos músculos da coxa;
Desalinhamento dos membros inferiores como, por exemplo, quadris largos e pé plano.
Esse tipo de tendinite pode ser sentida durante os exercícios físicos, mas, sendo mais intensa, pode se tornar um incômodo constante.
Assim como a tendinite no ombro, ela é comum em pessoas que praticam esportes. Nesse caso, são mais frequentes exercícios que exigem saltos frequentes, como o caso de vôlei e basquete.
Entre os pacientes mais comuns com esse sintoma, estão os corredores e pessoas em geral com artrite reumatoide. Além disso, também acontece com pessoas com histórico de lesão esportiva.
Tendinite no pulso
A tendinite no punho ou pulso, é sentida através de dores ao articular a munheca e ao toque. Outros sintomas podem ser dormências e sensação de rigidez excessiva da articulação.
É um tipo de tendinite mais comum entre pessoas que fazem atividades manuais com frequência e intensamente, por exemplo, digitadores.
Tendinite na mão
A tendinite na mão é um dos tipos mais comuns, sendo a inflamação dos tendões que estão nas costas das mão, ou seja, dorso. Alguns sintomas comuns dessa tendinite são, por exemplo:
Ardências;
Dores nas mãos;
Formigamentos;
Inchaços.
É também mais frequente em pessoas que fazem trabalhos braçais, como, por exemplo, pintores, faxineiras, mas também digitadores, assim como a tendinite no punho.
Tendinite no cotovelo
Também chamada de “epicondilite” ou “cotovelo de tenista”, a tendinite no cotovelo causa dores na movimentação da articulação do cotovelo.
É possível sentir dor no uso da mão para pegar alguma coisa. Trata-se de uma tendinite que irradia para outras partes, como a região do pulso, gerando uma sensação de fraqueza nessa área também.
Existem dois tipos de tendinite no cotovelo. A primeira é a epicondilite lateral. Essa, por sua vez, causa dor bem no osso que fica no lado externo do cotovelo.
Já a epicondilite medial causa dor no osso da parte interna do cotovelo, que costuma ser uma dor mais aguda.
Tendinite no pé
Chamada também de tendinite de aquiles, a tendinite no pé é uma lesão inflamatória que afeta o tendão dos músculos da panturrilha, isto é, o tendão de Aquiles. É comum ter sintomas de dores na região posterior entre o músculo da panturrilha e o calcanhar.
A prática de exercícios físicos costuma agravar o problema. Alguns motivos frequentes para esse tipo de tendinite são:
Desequilíbrio e insuficiência muscular da panturrilha;
Excesso da carga de treinamento;
Uso de sapatos inadequados para o esporte, como, por exemplo, sem elevação do calcanhar.
Tendinite de Quervain
A tendinite ou síndrome de Quervain é uma inflamação que afeta os tendões do punho que se dirigem para o polegar, isto é, os tendões do abdutor longo e extensor curto do polegar.
O sintoma mais comum da tendinite de Quervain é a dor no bordo externo do punho, podendo ser súbita ou insidiosa. De início, surge a nível da base do polegar, na zona que corresponde ao primeiro compartimento extensor.
Tendinite no quadril
A tendinite no quadril diz respeito ao inchaço dos tendões que ligam o músculo aos ossos na articulação do quadril.
As dores podem, inclusive, se expandir para a perna, o que dificulta o movimento delas e, por sua vez, pode gerar câimbras frequentes.
Da mesma forma que a maioria das tendinites, ela tem dois principais motivos: esforço repetitivo e uso excessivo dos tendões.
Tendinite calcárea
A tendinite calcária ou calcárea é um tipo de tendinite também do ombro. No entanto, nesse caso, está relacionada com uma causa química: calcificação no tendão.
No ombro, a calcificação ocorre mais no tendão do supra-espinal, seguido do tendão do infraespinal.
É uma tendinite específica da deposição de cálcio, não possuindo relação com acidentes ou trauma prévios, como outras doenças associadas. Essa tendinite costuma ser mais frequente em pacientes do sexo feminino e com mais de 40 anos.
O que a tendinite pode causar?
Uma tendinite que não é tratada corretamente, pode ter algumas consequências nocivas para o organismo, como sequelas.
As consequências mais comuns da tendinite são a ruptura do tendão e cronicidade do quadro, isto é, passa de um caso leve para um caso crônico.
Como é o diagnóstico da tendinite?
Quem é responsável por fazer o diagnóstico da tendinite é um médico especializado. Ele irá fazer várias perguntas para o paciente, além de ter acesso ao histórico deste.
Com essas informações, serão solicitados exames físicos para procurar os locais de dor indicados pelo paciente, pois cada tipo de tendinite tem um tipo de exame específico.
Junto com isso, o profissional também pode solicitar exames adicionais, para complementar os resultados.
Após o diagnóstico da tendinite, o que fazer?
Feito o diagnóstico da tendinite, está no momento de começar o tratamento indicado. O paciente deverá procurar o médico responsável pelo diagnóstico, que, irá orientar o melhor tratamento para o caso, podendo ser leve, grave ou crônico.
Tendinite o que fazer: Afinal, essa inflamação tem cura?
Sim, a tendinite tem cura. No entanto, ela só é possível de alcançar se for feito o tratamento da forma correta. Quando o tratamento é feito na fase inicial, ainda, a recuperação do tendão é mais rápida.
Como tratar a tendinite?
Existem vários tipos de tratamento para a tendinite. São eles, por exemplo, remédios e fisioterapia.
Tratamento caseiro para tendinite
O principal tratamento caseiro é feito com compressa para tendinite. As compressas de gelo ajudam a aliviar a dor e a inflamação no local.
Como são feitas as compressas de gelo? Você pode colocar algumas pedras de gelo em toalha fina e deixá-la repousar em cima do local afetado por até 20 minutos seguidos.
Remédios para tendinite
Você pode se perguntar: qual o melhor antiinflamatório para tendinite e qual melhor remédio caseiro para tendinite? No entanto, o melhor medicamento é o que o médico especialista indica.
Ele irá passar comprimidos ou pomadas para passar no local da dor. Alguns dos medicamentos que podem ser indicados são, por exemplo:
Paracetamol;
Cataflan;
Ibuprofeno;
Naproxena,
Voltaren.
O período de uso também será determinado pelo médico, que deverá ser seguido para se obter resultados.
Imobilização do local
Outro tratamento que pode ser indicado é a imobilização do local. No entanto, isso sempre depende de cada caso, pois na maioria das vezes pode não ser preciso.
Em situações em que a dor é muito intensa, há inchaço e fraqueza muscular, e as dores interferem de forma intensa em uma atividade desempenhada, pode ser necessário fazer imobilização. Para esses casos, são usadas talas para imobilizar a articulação dolorida.
Fisioterapia para tendinite
O tratamento fisioterapêutico para tendinite muscular também ajuda a aliviar a dor e a inflamação do tendão afetado.
Movimentos e massagens estimulam a recuperação do tendão, que acelera o processo de cicatrização. A fisioterapia pode ser associada com outros tratamentos paralelos.
Cirurgia para tendinite
A cirurgia para tendinite costuma ser indicada quando nenhum outro tratamento funciona ou quando o tendão se rompe. No entanto, trata-se de uma situação mais rara. Nesses casos, após o seu rompimento, é preciso costurar ou raspar o tendão.
O que é bom para aliviar a dor da tendinite?
Muitas vezes, comprar para tendinite pode ser o suficiente para aliviar a dor. Em outros casos, tomar remédios anti-inflamatórios pode ajudar. Já em outros, fisioterapia. Tudo vai depender da situação.
Onde encontrar tratamento para aliviar as dores da tendinite?
Nesse artigo, você pode conhecer as várias formas de tendinite que podem aparecer no corpo e quais são as melhores formas de cuidar dela. O melhor tratamento será sempre aquele que funciona!
Muito dificilmente alguém que tem uma vida plena e saudável vive com a postura errada. A postura incorreta pode ter diversas consequências negativas para o nosso corpo, como, por exemplo, lesões e dor no corpo.
Se você sofre com postura errada, já procurou saber como você pode melhorar? Chegou a hora de descobrir.
Ao longo desse texto você vai entender o que causa a postura errada, além de dicas e quai são os tratamentos para a postura no cotidiano. Boa leitura!
A postura se configura como uma boa relação entre músculos, articulações e ossos. A função desses, portanto, se divide em duas:
Estabilizar espacialmente o corpo humano;
Proteger o corpo à medida que recebe estímulos do ambiente
O principal elemento da postura é a coluna vertebral que funciona como o eixo do corpo. Dessa forma, a postura inadequada está associada à falta de harmonia entre suas estruturas de sustentação de uma pessoa.
O que causa a postura errada?
A postura errada pode acontecer por diversos motivos, desde ssar a mochila apoiada apenas em um ombro, caso muito comum, como varrer a casa de jeito incorreto. Por isso, listamos 4 hábitos ruins que podem provocar uma má postura.
Exemplos de hábitos ruins que podem causar má postura
Alguns dos exemplos posturas inadequadas e hábitos ruins que podem acentuar uma postura errada são, por exemplo:
Usar mochila com apoio em só um ombro
Bolsas de duas alças devem sempre ser usadas nos dois ombros, para dividir o peso dela igualmente para o corpo. Essa prática pode provocar até mesmo hérnias.
Sentar com as costas tortas
É muito comum acontecer quando nos sentamos na frente de um computador. No entanto, a postura errada na cadeira pode trazer dores musculares.
O jeito certo de sentar na cadeira é encostando totalmente as costas e empurrando o quadril para trás até encostar as nádegas na parte de trás do assento da cadeira.
Levantar pesos sem dobrar os joelhos
Quando pegamos objetos no chão, inclinamos as costas para a frente. No entanto, é mais uma forma de entortar a coluna.
O jeito certo para realizar essa atividade é fazer um agachamento ao pegar o objeto, dobrando os joelhos lentamente e mantendo os pés afastados. Você deve evitar inclinar a coluna. .Após pegar o objeto, ele deve ser carregado próximo do corpo.
Arrumar a casa com as costas dobradas
Não é difícil ver pessoas com postura errada porque que dobram a coluna na hora de varrer a casa ou passar pano no chão.
No entanto, fazer isso com frequência também pode provocar uma postura errada. O certo é fazer as tarefas mantendo sempre as costas retas.
Qual é a importância da postura adequada?
Uma postura correta melhora a qualidade de vida de uma pessoa porque diminui a dor nas costas. Além disso, o alinhamento correto do nosso corpo nos oferece movimentos mais precisos e eficientes.
Como consequência disso, ainda, a postura correta diminui o volume da barriga, deixando um melhor contorno corporal, mais ereto. Dessa forma, a postura adequada é muito importante para todas as pessoas.
Quais são os sintomas da postura errada?
Os principais sintomas da postura errada são:
Dores no corpo e dores nas costas;
Ombros curvados;
Joelhos flexionados quando se anda ou fica em pé;
Cabe pendendo para frente dos ombros;
Fadiga muscular;
Dores de cabeça.
Principais consequências da postura errada
Aqui listamos as 4 principais consequências da postura incorreta. Confira todas elas.
Lesões
Ficar em uma única posição errada é o principal motivo para provocar lesões. É comum que como técnicos laboratoriais, os quais passam todo o expediente observando lâminas no microscópio, sofram com lesões.
Dores no corpo
É muito comum que pessoas com postura errada tenham dores de cabeça, dores no pescoço e dores no corpo em geral.
Isso acontece justamente devido à tensão muscular proveniente da postura errada. É a chamada cefaleia tensional. Da mesma forma, isso é o que provoca as dores no pescoço.
Além disso, ao permanecermos muito tempo parados em uma posição, podemos sentir desconforto na área central e traseira do corpo.
Insônia
A má postura interfere até mesmo na qualidade de sono. Com dores, é mais difícil atingir o relaxamento necessário para dormir.
Além disso, é muito importante encontrar a posição ideal para dormir, de forma a evitar problemas de coluna.
Fadiga
A má postura também pode afetar músculos e articulações. Como consequência, portanto, a concentração fica menor e o esforço para realizar uma tarefa se torna maior, o que promove maior cansaço também.
Dicas para melhorar a postura do dia a dia
Agora, vamos dar algumas dicas nas diferentes posições que você pode se encontrar para sempre buscar melhorar sua postura.
Sentado: ao sentar-se, sempre repare se os seus ombros estão para baixo, os pés estão apoiados no chão e, principalmente, se sua coluna está ereta. Também é importante evitar cruzar as pernas para não comprometer a circulação!
Em pé: nessa posição, a postura deve se manter igualmente ereta, com o abdômen contraído e o peito levemente para frente;
Deitado: a melhor forma de dormir, por exemplo é de lado, preferencialmente com um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada com a coluna;
Para pisar: sempre pise com o calcanhar e somente depois com a ponta dos pés;
Para caminhar: mantenha sua visão em direção ao horizonte e o pescoço reto, dessa forma você tende a ter menos dor na cervical;
Para correr: sempre manter os cotovelos flexionados em ângulo reto para que o movimento dos braços se ligue com o movimento das pernas;
Como evitar a má postura?
Algumas práticas importantes para evitar uma postura errada são:
Buscar se alongar com mais frequência;
Praticar exercícios físicos
Relaxar o corpo e a mente das tensões do cotidiano
A quiropraxia é um tipo de tratamento que tem ganhado muita força na atualidade. Antes de tudo, vale dizer que a quiropraxia é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS), como prática legítima, se feita da forma correta.
A quiropraxia é uma arte manual de cuidar do corpo. No entanto, você pode se perguntar: mas a quiropraxia é segura? Ou a quiropraxia é perigoso?
Nesse artigo, além de descobrir a resposta dessa pergunta, você vai saber como funciona a quiropraxia e quais seus benefícios para o corpo. Boa leitura!
O que é quiropraxia?
Em primeiro lugar, é muito importante esclarecer o que é a quiropraxia. De forma geral, a quiropraxia se configura como uma abordagem que diagnostica, trata e previne condições de diversas regiões, como, por exemplo:
Articulações;
Nervos
Músculos;
Vértebras;
Tendões.
Além disso, essa prática leva em conta os impactos que podem ocorrer também no organismo como um todo.
A quiropraxia faz uso do manuseio corporal para ajustar ou tratar alterações relacionadas e interligadas ao sistema nervoso, muscular ou vertebral. Portanto, essa prática busca evitar o uso de medicamentos e, quando é possível, também evita os procedimentos cirúrgicos.
Qual é a origem da quiropraxia?
A palavra “quiropraxia” vem do grego “Quiro” (mãos) e “Praxis” (praticar), ou seja, em tradução livre, seria praticar com as mãos.
Embora seja uma prática milenar, ela tem ganhado mais força nas últimas décadas, a partir de um método desenvolvido em 1895, nos Estados Unidos.
O responsável pela criação dessa abordagem foi Daniel David Palmer. Após dois anos desse método, em 1987, surgiu a primeira escola de formação de quiropraxistas nos Estados Unidos também.
Ao passar dos anos, a quiropraxia tem ganhado espaço e mais credibilidade. Em 1997, por exemplo, a Federação Mundial de Quiropraxia estabeleceu relações oficiais com a Organização Mundial de Saúde (OMS).
No caso do Brasil, apenas em 2000 a quiropraxia teve a implementação do primeiro curso de graduação. São 2 cursos atualmente reconhecidos pelo MEC.
Para que serve a quiropraxia?
A quiropraxia pode acontecer isoladamente ou de forma complementar em relação a outros tratamentos. Ele serve para problemas como, por exemplo:
Osteoartrite;
Enxaqueca;
Dor nas costas;
Dor nos ombros;
Dor no pescoço;
Dor na lombar;
Hérnia de disco.
Para quem a quiropraxia é indicada?
A quiropraxia pode ser indicada para pessoas de todas as idades, inclusive para gestantes e bebês. No entanto, em algumas situações específicas, pode não ser indicado e cabe ao quiropraxista avaliar cada caso.
Como funciona a quiropraxia?
Uma sessão de quiropraxia envolve manipulações nos músculos, ligamentos e na coluna, de forma a estimular as articulações. Além disso, pode ser feita a orientação de exercícios para correção da postura, por exemplo.
As sessões de quiropraxia costumam durar entre 15 a 30 minutos. No entanto, isso também depende de cada caso.
Afinal, a quiropraxia é perigoso?
Assim como apresenta benefícios, também pode ter pontos negativos, principalmente quando feita de forma incorreta.
No entanto, a maioria das complicações que uma pessoa pode ter devido ao tratamento costumam ser leves e fáceis de lidar.
Muitas vezes, remédios para curar dores que podem ser tratadas na quiropraxia, podem ter efeitos adversos muito maiores, por exemplo.
Quais são os benefícios da quiropraxia para a saúde do corpo?
Além de tratar dores e doenças, a quiropraxia apresenta uma série de benefícios para o corpo. São eles:
Alívio de tensões musculares;
Recuperação de lesões esportivas e acidentes;
Auxílio em problemas de locomoção;
Redução de problemas respiratórios e menstruais;
Diminuição das dores da fibromialgia;
Ajuda na reeducação da postura;
Bem estar físico e mental.
Quiropraxia é perigoso: Dúvidas frequentes sobre o tratamento
Além de entender mais sobre a segurança desta prática milenar, iremos responder algumas perguntas comuns referentes a esse assunto.
Quem não pode fazer quiropraxia?
De forma geral, a quiropraxia não é contraindicada. No entanto, em alguns casos de doenças graves, ela não deve ser feita. Algumas condições em que não se deve utilizar a quiropraxia são:
Pessoas com histórico de cirurgia na coluna;
Quem sofre com infecções ósseas;
Pessoas com espondilite anquilosante;
Quem tem risco elevado de acidente vascular cerebral;
Pessoas com fraturas;
Quem tem instabilidades na medula espinhal;
Pessoas com tumores malignos;
Quem sofre com osteoporose severa;
Quais são os riscos da quiropraxia?
Embora apresente diversos benefícios, também é possível que a prática de quiropraxia tenha algumas complicações. Qualquer tratamento pode envolver riscos, ainda que sejam menos comuns.
De forma geral, as complicações são provenientes de uma má avaliação profissional ou de uma falta de capacitação do próprio profissional. Nesses casos, pode acontecer de um paciente contraindicado começar o tratamento.
Em decorrência disso, mais raramente, podem ocorrer obstruções parciais ou completas das artérias vertebrais, comprimindo a região, por exemplo.
Além disso, existem outros tipos de complicações que podem acontecer:
Problemas cervicais, como acidentes vertebrobasilares, síndrome de Horner, paralisia do diafragma, mielopatia, entre outros;
Problemas neurológicos, como um AVC;
Complicações torácicas, como é o caso da fratura de costela e diástase costocondral;
Complicações lombares, como o aumento dos sintomas neurológicos decorrentes de lesão discal, síndrome da cauda equina e herniação discal lombar.
Em quanto tempo a quiropraxia faz efeito?
Cada tratamento pode ter uma duração diferente, de acordo com o objetivo dado pelo diagnóstico. Pelo diagnóstico ser individual, pode ser que você precise de apenas 6 ou mais de 15 sessões. Tudo depende da situação.
Dessa forma, o profissional vai analisar a situação para que ele possa, então, definir o tempo ideal de tratamento. De modo geral, os efeitos dos tratamentos começam a ser sentidos entre 2 e 3 semanas.
Onde iniciar o tratamento de quiropraxia?
Para começar um tratamento de quiropraxia, você deve buscar uma clínica especializada na prática e, de preferência, que seja referência.
Ao longo deste artigo, você conseguiu entender o que é a quiropraxia. Além disso, entendeu se a quiropraxia é perigoso. Muitas vezes, isso vai depender bastante do profissional por trás dessa prática e o respeito quanto às contraindicações.
Um bom quiropraxista vai ser essencial para obter os melhores resultados e benefícios que essa prática oferece!
Você já parou para pensar como os exercícios de pilates podem ajudar a sua saúde? Os exercícios de pilates são uma ótima alternativa para quem quer começar a ter uma vida mais saudável através da atividade física.
Além de serem práticos e fáceis de fazer, os exercícios de pilates trazem diversas vantagens: proporcionam alívio para os músculos e fortalecem a musculatura, por exemplo.
Portanto, nesse artigo você vai aprender os benefícios do pilates para sua vida, além de conhecer os 8 melhores exercícios de pilates. Boa leitura!
O que é pilates?
Em primeiro lugar, vale explicar a origem do pilates. Esse exercício foi criado pelo alemão chamado Joseph Pilates, nos anos 20. Exercícios de pilates podem ser feitos de forma isolada ou em equipamentos específicos.
Sendo assim, o Pilates se configura como uma técnica de construção de movimento, ao mesmo tempo que é um estudo corporal somático que se utiliza de aparelhos únicos e específicos idealizados pelo criador dessa prática.
O objetivo dessa atividade é desenvolver o controle e conexão entre corpo e mente, de forma a restaurar a saúde de pessoas doentes, bem como aumentar a qualidade de vida de quem já se encontra saudável.
Para que o Pilates é indicado?
O Pilates é indicado para todas as pessoas. Os exercícios de pilates podem ser feitos por mulheres, homens, crianças, idosos e grávidas. Ele serve tanto para quem já pratica algum tipo de exercício físico como para quem é sedentário.
Por que praticar pilates?
Existem diversos motivos para você incluir exercícios de pilates na sua rotina. Entre alguns benefícios que os exercícios de pilates proporcionam, estão:
O Pilates é indicado para tratar patologias específicas. Portanto, podem proporcionar alívio de dores nas costas, no pescoço e em todas as demais articulações e músculos.
Ao fazer os exercícios de forma correta e adequada para o objetivo em questão, o pilates diminui a tensão dos músculos, ocasionando um relaxamento muscular.
Melhora a postura
Através de exercícios de mobilidade e fortalecimento, o pilates consegue trabalhar o corpo em sua totalidade. Dessa forma, pode ajudar também na correção da postura.
Uma melhor postura pode ser conquistada através do trabalho consciente do centro do corpo e da musculatura das costas.
Com isso, a pessoa consegue maior consciência corporal, que, por consequência, provoca maior alinhamento do corpo ao longo do tempo.
Fortalece a musculatura
Além de aliviar tensões musculares, o Pilates também é responsável por fortalecer a musculatura.
De acordo com o objetivo em questão, é possível que exercícios de pilates possam substituir, ainda, a musculação.
Diferente da academia, que foca em um músculo por vez, os exercícios de pilates trabalham a musculatura do corpo todo.
Assim, esse tipo de exercício pode ser ainda mais completo para o fortalecimento da musculatura.
Auxilia na curvatura da coluna
Exercícios de pilates são muito conhecidos por ajudar em problemas como a escoliose. Mas como isso se torna possível?
Isso acontece através de movimentos projetados de forma que os praticantes mantenham a posição neutra da coluna vertebral.
Assim, o pilates reduz o recrutamento muscular desnecessário, melhora a estabilidade corporal e, ainda, previne a fadiga precoce.
Quais são os melhores exercícios de pilates? 8 principais
Você sabe quais são os nomes dos exercícios de pilates? Aqui vamos listar 8 tipos de exercícios.
1. Roll Up
Esse exercício deve ser feito de barriga para cima, com o corpo estendido. Você deverá contrair os glúteos, pressionar uma perna contra a outra e manter os pés em flexão plantar, com os calcanhares juntos e dedos separados.
Feito isso, você deve inspirar elevando os braços para o teto e expirar começando o movimento pela cabeça, olhando para as pernas, coluna torácica redonda, braços a frente na linha das orelhas.
Por fim, deverá inspirar retornando pela pelve e coluna lombar. Logo após, deve expirar retornando à posição inicial e repita o movimento de 3 a 5 vezes.
2. Roll Over
O roll over deve ser feito também de barriga para cima, com o corpo estendido. Para começar o exercício, movimente as pernas e pés em posição de pilates e glúteos contraídos.
Após isso, junte as pernas elevando ao teto, inspirando. Depois, expire articulando a coluna para cima, abduzindo as pernas na linha dos ombros, fazendo dorsiflexão dos pés. Se for possível, encoste os pés no chão.
Depois disso, inspire aduzindo as pernas e expire articulando a coluna vértebra por vértebra. Quando chegar com os pés ao teto, realize flexão plantar e retorne a posição inicial. O movimento deve ser repetido de 3 a 5 vezes.
3. Double Leg Stretch
Equilibrando sobre os ísquios, você deverá inspirar e flexionar os joelhos e quadris até que possam ser envolvidos pelos membros superiores.
Após isso, deverá expirar, estendendo os quadris a 45 graus simultaneamente com a extensão completa dos joelhos.
Ao mesmo tempo, deve flexionar os ombros com cotovelos estendidos. O exercício deve ser repetido entre 5 a 10 vezes.
4. Spine Stretch
Esse exercício é feito sentado no Reformer e serve para esticar a coluna. Nele, você deverá segurar as alças de mão com os joelhos estendidos e os ombros fletidos a 180°.
Após isso, irá estender os ombros e flexione o tronco levando os braços até os pés. Por fim, deverá voltar à posição inicial.
5. Spinal Bridge
Essa ponte mobiliza a coluna e fortalece os músculos posteriores das pernas e da lombar.
Inicie deitado; expire sequenciando a coluna para cima a partir da pelve; inspire mantendo a posição e expire retornando à posição inicial ao sequenciar a coluna a partir do tórax.
6. Side Kick
Para o Side Kick, você deve ativar seu power house: deixe o ombro longe da orelha e não deixe a cintura relaxada pressionando o solo.
Primeiro, flexione o quadril e inspire, trazendo a perna esticada para a frente. Depois, expire e estenda o quadril, levando a perna para trás.
7. Swan
O Swan é um tipo mais simples, um dos exercícios de pilates para iniciantes, que trabalha a tração axial da coluna e a descompressão das vértebras.
Para começar esse exercício, você deve estar deitado, com as mãos no solo. Inspire empurrando o chão para crescer a coluna e expire retornando o tronco ao solo.
8. The Cork Screw
Por fim, tem-se Cork Screw. Você deve iniciá-lo deitado de barriga para cima com as pernas estendidas para o teto.
Após isso, inspire e circule as duas pernas para primeira metade e expire realizando a outra metade do círculo. Sempre inverta o sentido e mantenha a pelve imóvel. O movimento deve ser repetido de 3 a 5 vezes.
Como começar a fazer pilates?
Para quem está começando no pilates agora, aqui vão algumas dicas de exercícios de pilates para iniciantes:
Se atente aos princípios da técnica;
Não se compare a quem já faz a mais tempo;
Mantenha o foco sempre no exercício;
Nunca esqueça de respirar.
Conclusão
Nesse artigo você pode entender alguns dos benefícios do exercício de pilates, como a melhora da postura e o auxílio na curvatura da coluna.
Além disso, você agora já conhece 8 exercícios de pilates que podem te ajudar a conquistar uma vida menos sedentária e saudável!
Famosa pelas agulhas no corpo, a acupuntura é uma prática milenar de origem chinesa que tem como objetivo tratar doenças e promover a saúde corporal.
A acupuntura e os seus benefícios são diversos. Desde benefícios da acupuntura para ansiedade, até mesmo para o sono, problemas hormonais e distúrbios digestivos.
Nesse artigo iremos mostrar 8 vantagens da acupuntura para a sua saúde, além de responder as perguntas mais frequentes sobre essa prática. Boa leitura!
O que é e como funciona a acupuntura?
A acupuntura funciona como um método terapêutico que faz uso de agulhas para provocar estímulos no corpo.
Além disso, ela faz parte da Medicina Tradicional Chinesa e funciona há mais de 3 mil anos. No entanto, no ocidente, a prática ganhou maior notoriedade no final do século 20.
A função da acupuntura, de modo geral, é conduzir o próprio corpo a restaurar o equilíbrio orgânico e metabólico. A forma como as agulhas são inseridas tem um objetivo, por isso, sempre são posicionadas em pontos específicos estratégicos.
A inserção de agulhas pequenas e filiformes – até 10 vezes mais finas que as de injeção, busca gerar uma resposta neuro-hormonal. No entanto, nem sempre são usadas agulhas.
O objetivo dessa intervenção, de toda forma, é auxiliar no alívio de sintomas e doenças.Vale ressaltar que muitos dos pontos são totalmente indolores, ou seja, o paciente não é capaz de sentir dores.
Quais são os benefícios da acupuntura? Conheça 8 benefícios
A acupuntura tem benefícios comprovados até mesmo pela OMS. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, ajuda no tratamento de patologias tanto agudas quanto crônicas.
A OMS reconhece que a acupuntura atua de forma eficaz em diversas patologias, como, por exemplo:
De modo geral, a acupuntura ajuda no tratamento e controle de dores. Veja 8 benefícios para que serve a acupuntura.
Melhora as noites de sono
Estudos científicos mostraram a eficácia da acupuntura na melhora das noites de sono. No entanto, prognóstico positivo acontece quando existe uma manutenção e continuidade da acupuntura.
A insônia pode ser motivada por problemas respiratórios, dessa forma, somente a acupuntura não é suficiente, pois é preciso aliar outros tratamentos juntos ao processo.
Nesses casos, a acupuntura vai servir como apoio e suporte para melhorar a insônia.
Auxilia no tratamento de problemas emocionais
As sessões de acupuntura podem ser uma recomendação complementar de um psiquiatra e psicólogo para combater também problemas emocionais.
Existem benefícios da acupuntura para a ansiedade, mas também para depressão e estresse.
Isso acontece a partir da harmonização da circulação da energia do corpo, reduzindo sensações de pânico e pensamentos negativos ao estimular hormônios como serotonina e endorfina.
No entanto, o período do tratamento pela acupuntura vai variar de acordo com cada pessoa e sua necessidade.
Diminuição de problemas hormonais
Problemas hormonais como estrogênio e progesterona relativos aos ovários policísticos podem ser ajudados com a prática de acupuntura.
Esse efeito foi comprovado por um estudo feito na Universidade de Gotemburgo, na Suécia. Concluiu-se, então, que a síndrome do ovário policístico (SOP) pode ser aliviada pela associação da acupuntura com os exercícios físicos.
O resultado das mulheres submetidas ao tratamento foi a regularização dos níveis hormonais e do ciclo menstrual.
Diminuição de dores de cabeça, enxaquecas, dores gerais;
Existem diversos tipos de dores e muitas delas podem ser amenizadas com a acupuntura.
Cefaléias, em geral, não só podem ser aliviadas através da acupuntura, assim como prevenidas. Isso acontece porque essa técnica consegue produzir efeitos analgésicos, anti-inflamatórios e de relaxamento muscular no organismo.
Tratamento de doenças respiratórias
A acupuntura ajuda no tratamento de doenças respiratórias também porque tem um efeito imediato: elas reduzem a irritação nasal, desobstruem as vias áreas, diminuem a falta de ar e, ainda, melhoram o sistema imunológico como um todo.
O tratamento também permite diminuir gradualmente o uso de medicamentos contínuos para essas doenças. E como consequência positiva, eliminam os efeitos colaterais desses remédios.
Melhoria na circulação sanguínea
Mais um dos benefícios da acupuntura podem ser percebidos na circulação sanguínea. A aplicação de agulhas nos locais desbloqueia os pontos energéticos e ativa a circulação.
Sendo assim, a acupuntura aumenta a imunidade através da estimulação com agulhas em pontos específicos no organismo e melhora também a defesa do organismo.
Rejuvenescimento da pele
O envelhecimento pode ser provocado pela redução de fibras, elastina e o colágeno que interferem no tecido do corpo. Portanto, as sessões de acupuntura podem aumentar a síntese de fibras colágenas e elásticas.
A consequência disso é uma redução nas rugas e na flacidez da pele. Esses efeitos podem durar até 5 anos.
Ajuda no tratamento de distúrbios digestivos
São várias as doenças digestivas que podem ter melhorias com a acupuntura. Essa prática milenar permite um alívio satisfatório de diversas dores do estômago, como, por exemplo:
Dor epigástrica
Gastrite aguda
Gastrite Crônica
Espasmo gastrointestinal
Úlcera péptica
Perguntas frequentes sobre acupuntura
Algumas dúvidas frequentes que você pode ter sobre essa prática serão respondidas neste tópico, como, por exemplo, para quem a acupuntura é indicada.
Quando a acupuntura é indicada?
A acupuntura é indicada para pessoas que estejam sofrendo com problemas inflamatórios, respiratórios, bem como distúrbios emocionais. Ela deve ser feita por um profissional especializado e qualificado.
Os perigos da acupuntura acontecem justamente quando ela não é feita por um acupunturista. Além disso, ela pode ser contraindicada para pacientes com distúrbios hemorrágicos ou caso a pessoa estiver tomando anticoagulantes.
Qual região do corpo é feita a acupuntura?
É possível fazer acupuntura em diversas partes do corpo. Então para que serve a acupuntura na orelha, por exemplo?
A acupuntura auricular pode ser usada para tratar dores, doenças físicas ou emocionais e pode ser realizada com ou sem agulhas.
Outra dúvida comum é a acupuntura na barriga: para que serve? Ela funciona como tratamento da celulite e gordura localizada, chamada de eletroacupuntura. Seu papel é renovar as células e eliminar gorduras e toxinas do corpo.
De forma geral, quase todas as partes do corpo podem servir como ponto principal de sessões de acupuntura, o que vai depender justamente da sua finalidade.
Quanto tempo dura o efeito de uma sessão de acupuntura?
O tempo de duração de uma sessãode acupuntura vai sempre depender do objetivo da prática, no entanto, os efeitos não são percebidos em apenas uma sessão.
É preciso pelo menos 2 sessões por semana durante 1 mês ou mais para começar a sentir os efeitos.
Nesse artigo você pode saber até os malefícios que a acupuntura oferece se feita de forma inadequada.
No entanto, quando feita de forma correta, a acupuntura tem muitos benefícios e vantagens para sua saúde, como melhora da circulação sanguínea e dos níveis de estresse!
